Bon étirement et de renforcement des muscles

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L'étirement et de renforcement des muscles est une exigence fondamentale pour toutes les activités sportives pour la prévention des blessures sportives et les blessures sportives. Il est important que vous avez les bases de étirement et de renforcement acquérir. Les étirement et de renforcement des muscles de l'entrée en formation

Lorsque vous étirez vos muscles et forte

Ainsi, l'étirement et de renforcement des muscles, ne manquez pas votre effet, il est important d'effectuer les exercices appropriés régulièrement et avec précision. Vous aider à atteindre un équilibre entre tension et détente des groupes musculaires individuels. Ils protègent également vos tendons, les ligaments, et surtout vos articulations.

  • Faites attention à la réponse de votre corps.
  • Étirez pas trop les muscles.
  • Remarque votre niveau de forme individuelle et votre condition physique actuelle.

Stretching out:

  • à l'arrivée et de départ
  • après une période de récupération prolongée
  • avant et après les exercices de gymnastique
  • après chaque entraînement physique

Comment faire pour effectuer les étirement et de renforcement des muscles

Tout d'abord, une distinction est faite sous la statique active et passive d'étirement et de la tension et de détente étirement. Le Renforcement fait dynamiquement, mais lente.

Dans le tronçon vous suivez les instructions ci-dessous

  • Dans allongement passive tenir la position d'exercice pendant au moins 15 à 30 secondes.
  • Dans étirement actif très étirer lentement à l'adversaire. Gardez la position d'exercice debout pendant 10 à 20 secondes.
  • Dans la tension et la fatigue de détente vous tendez le muscle pendant trois à six secondes contre sa résistance. Puis détendez-vous à nouveau et à proximité que le muscle avec une durée de dix secondes de souche.

Répétez cet exercice deux à trois fois de suite.

Dans tous les trois approches, se il vous plaît noter:

  • Évitez les mouvements saccadés.
  • Une légère traction lors de l'étirement dans le muscle est normal.
  • Respirez calme et à nouveau. Donc, retenez votre souffle en toutes circonstances.
  • Vous essayez de vous détendre pendant l'étirement, ainsi que ce est possible pour vous.
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