Bon sommeil, malgré le stress

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Un sommeil réparateur est une des meilleures façons de soulager le stress. Pendant le sommeil détend non seulement le corps mais aussi l'âme.

Cependant, il est difficile, en particulier dans les périodes de stress, bien dormir. Pour la pression déjà existante ont alors le stress supplémentaire de sommeil insatisfaisant. Que ce soit qu'il ne sera pas possible de se endormir, ce est que vous nocturnes fréquents se réveiller le matin ou éveillé dans l'aube sera.

Ironiquement, si la reprise serait particulièrement important, il ne fonctionne pas avec un sommeil réparateur. Bien sûr, vous devez d'abord être précisé si l'insomnie est une cause sous-jacente organique. Si ce ne est pas le cas: vous ne Verzeifeln pas!

Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour mieux trouver le sommeil. Une fois Regardez la liste et réfléchir pour savoir si la présence d'une ou l'autre indication de l'utilisation de vous.

Allez au lit que lorsque vous vous sentez fatigué
Même si cela ressemble à un truisme: Sans le lit gravité personne ne peut dormir nécessaire. L'appétit vient dans ce cas, ne mangez pas, ce qui signifie que vous ne serez pas se endormir, juste parce que vous êtes au lit. Une portion de la fatigue est l'un d'entre eux.

Évitez de regarder la télévision ou manger au lit
Votre corps apprend dans ce lit et dormir appartiennent ensemble.

Recherchez le climat intérieur
Les experts conseillent d'utiliser une température de 16 à 18 degrés. Pour la plupart des gens, ce est le plus confortable. Prévoir suffisamment d'oxygène. Ventiler avant le coucher. Si possible, laisser un fenêtre de position d'inclinaison.

Allez avec soit un estomac plein, ni avec la faim au lit
Les deux à la charge du corps et empêche l'endormissement. Si vous avez quelque chose à manger avant d'aller au lit, puis aliments petits et faciles à digérer.

Habituez-vous à un rituel
Faire tous les soirs avant d'aller au lit la même chose. Regardez, par exemple, brièvement par la fenêtre. Ou prendre une gorgée de lait ou du thé. Pour votre corps est le signal d'aller dormir maintenant. Plus de produits:

Toujours essayer d'aller au lit en même temps
En outre, ce qui précède énumère le corps après un certain temps.

Déplacez-vous pendant la journée suffisante
Mouvement non seulement aide Fatigué devenir. Réduit activement stress. Cela vous aidera à mieux de venir se reposer dans la soirée. Une condition préalable pour un sommeil réparateur.

Une limitation toutefois ici: vaste exercice juste avant le coucher stimule la circulation plutôt que qu'il apaise. Vous devez prévoir le jour où il l'habitude d'être.

Si vous mentez éveillé la nuit, ne pas rouler pendant des heures avant et en arrière
Se lever. Le plus vous êtes, moins il va se endormir réussir. Au lieu de cela, on a tendance à penser et à réfléchir.

Asseyez-vous en tout cas avant la télé, mais vous faites quelque chose - peut-être même des choses que vous ne aimez vraiment pas faire.

Apprendre la relaxation musculaire progressive
Ce est un moyen facile d'obtenir assez rapidement pour se reposer. Il successivement tous les muscles sont contractés et détendu à nouveau. La différence tangible détendue profonde. Ce est aussi une bonne technique pour la journée de détente obtenir de l'aide dans des situations stressantes.

Réalisez-dessus toute la nuit à résoudre tous vos problèmes. Le stress ne est pas moins de couvaison. Essayez délibérément de reporter à demain.

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