Brain Food: Manger pour votre cerveau!

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Le cerveau est notre organe le plus important, car sans elle rien ne fonctionne. Par conséquent, il est donc important de se assurer que notre tête fonctionne bien et à son tour, ne est possible qu'avec une bonne nutrition. Lisez notre nourriture du cerveau qui est vraiment efficace. La nourriture pour le cerveau! Quelle est la nourriture du cerveau ne doit pas manquer dans votre menu

Introduction sur Brain Food

Notre cerveau est tout simplement 2 pour cent du poids de notre corps, mais encore il a brûlé 20 pour cent de notre énergie du corps existant. Par conséquent, le choix de nos aliments, est crucial pour le fonctionnement de notre cerveau. Nous mangeons mal, cela se traduit par un manque de concentration, l'épuisement physique, la fatigue et la léthargie générale.

Nos cellules du cerveau, à la différence de nos cellules musculaires, ne pas stocker les hydrates de carbone. Pour cette raison, en continu, approvisionnement constant de sucre nécessaire. Malheureusement, cela ne aide pas, juste une fois de sucré à manger, parce que le corps neutralise les niveaux élevés de sucre dans le sang résultant égaux de nouveau par une augmentation de la sécrétion de l'insuline.

Idéalement, nous devrions donc une alimentation équilibrée. Voici quelques conseils pour le parfait "nourriture du cerveau":

la nourriture du cerveau pour le petit déjeuner

Une céréale avec une proportion élevée de l'avoine est un aliment optimal du cerveau. Cela comprend les céréales, en plus de des complexes de protéines, beaucoup de magnésium ainsi que tous les huit vitamines groupe B. Cela provoque également vous réagissez à souligner détendue!

En outre, ou à la place de l'avoine, pain complet devrait être portée à eux. Non seulement il est plus sain que les produits fabriqués à partir de farine blanche, mais il se appuie également le corps plus uniforme et plus lentement, ce qui entraîne plus de nutriments de peut être tirée et une faim de plus échoue. Le pain de grains entiers peut être surmonté avec du fromage blanc à faible teneur en gras, saumon fumé ou de jambon maigre.

Collation du matin: la nourriture pour le cerveau entre les deux

Pour ceux qui veulent combler le temps jusqu'au déjeuner, recommander apéritifs qui sont beaucoup de protéines. Le support des neurotransmetteurs dans le cerveau. Idéal Buchweizencrostinis êtes ici, par exemple, maigre poitrine de dinde.

Déjeuner: poisson est la nourriture du cerveau

Idéalement, nous prenons pour le déjeuner poissons pour nous. Cependant, nous ne devrions pas la graisse bâtonnets de poisson ou des hamburgers de poisson, mais plutôt variétés de graisse, pochés, non frits, retomber. Les substances et les graisses contenues dans les poissons sont importants pour notre fonction de cerveau, inhibent l'inflammation et stimulent les neurones. Salade supplémentaires et / ou des haricots verts est recommandé. Ce type de déjeuner ailleurs présente également l'avantage que nous pouvons obtenir grâce à notre "après-midi affaissement» mieux.

La règle de base est certainement l'un: repas fraîchement préparés sont préférables aux produits finis. Même si l'emballage description promet autrement: Dans les aliments frais vitamines antioxydantes plus sont inclus, qui à son tour bénéficier du cerveau.

Goûter

Comme une petite collation devrait être évitée une vaste «café et gâteau fête". Les grandes quantités de sucre de raffinage, la graisse et la farine blanche privent le cerveau de l'énergie précieuse, car il est utilisé à digérer.

Idéalement, recommande donc tout simplement un mélange de différents types de noix. Ceux-ci contiennent aussi beaucoup de vitamine B. En raison de la forte teneur en graisse, mais il ne devrait y avoir quelques cuillères à soupe portées à eux.

Dîner

Dans la soirée, il est recommandé de prendre seulement un peu, très riche en protéines et faible en glucides que. Et cela ne est possible jusqu'à 2 heures avant d'aller au lit, comme d'habitude, sur la base de la «digestion de levage lourd" du corps d'un mauvais sommeil est inévitable. Un exemple ici serait brouillé pour appeler avec une petite salade.

Important quand il se agit de nourriture du cerveau

Pendant la journée, il est essentiel de boire beaucoup d'eau! La soif est un signe d'alerte du corps. Nous pensons soif, il est déjà trop tard, ce est à dire nos cellules du cerveau travaillent déjà dans le «mode d'urgence» et ont envoyé à la soif d'activer seconds messagers.

Il existe différents médecins recommandent quantités de liquide, nous devrions prendre une journée pour nous. Selon la charge corporelle il peut entre 01.05 à 02.05 litres d'eau à fournir plus de notre quotidien cerveau la prise alimentaire.

Donc, si nous voulons rester spirituellement puissante est la base pour une alimentation consciente et saine.

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