Bras de fer - Conseils pour battre l'ennemi

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Comme un masculines classiques exercices de contrepartie du bras de fer est l'un des plus populaire et bien connue. Afin de battre son adversaire, vous devez tenir compte des conseils appropriés.

Développement de la force et de la technologie Armdrücken- réussie

Le bras de fer impose des exigences élevées sur la force devrait être avec la technologie appropriée également utilisé tactiquement. Par conséquent, la formation de force est souvent indispensable pour le succès de bras de fer, de sorte que la prochaine à utiliser les groupes de muscles de la bonne quantité d'énergie disponible.

  • Ceci est accompagné par le renforcement des muscles sur le régime riche en protéines. Culturistes révèlent souvent des conseils afin que les muscles se développent rapidement si vous construisez avec de la poudre de protéines et entraîner les muscles rapidement fortes pour le bras de fer. La protéine est donc la clé et la source d'acides aminés pour les muscles est. Mangez plus riche en protéines à la formation, de protéines que vous poudre avec cet élément important dans la forme de délicieux et facile à digérer milk-shakes et purine, par opposition à la viande de steaks, côtelettes et Cie.
  • Pour que vos muscles à croître pour le bras de fer, bien sûr, vous devriez pratiquer le bon sens et venir à utiliser des groupes musculaires afin de mettre en œuvre les conseils correctement. A savoir, la séquence des mouvements au bras de fer a permis beaucoup plus de muscles que seulement les bras avec les biceps comme un muscle avant supérieure du bras.
  • Le poids de l'entraînement en force, vous devez aligner de sorte que vous devrez remplir avec les haltères environ 15 répétitions, car ce nombre fournit stimulus le plus pertinent de renforcement musculaire. Bien que dans le poids répétitions plus faciles à gérer former le muscle, ne pousse donc pas. Parce que seulement un poids élevé d'environ 15 répétitions par série incl. 2 minutes de courtes pauses devant les autres blocs laissez vos muscles pour le bras de fer se développent.

Conseils pour gagner le concours

Alors vous sortez victorieux au bras de fer, vous devez vous entraîner rendant effectivement les muscles nécessaires. Ce sont principalement les biceps, triceps, lats et les épaules. Pour les conseils pour l'entraînement en force pour le bras succès la lutte sont «vaut de l'or."

  • Afin de former les lats importants au bras de fer avec beaucoup de force en appuyant sur le bras opposé, vous devez remplir pompes. En plus du grand dorsal vous exercez aussi dans une certaine mesure déjà même venu à utiliser triceps, de sorte que le dos des bras.
  • Cela signifie que vous avez des bras forts, vous devriez prendre deux haltères à la main, se tenir debout, les bras avec haltères sont droite et à gauche accroché à côté de votre corps. Maintenant, tirez les épaules afin que vous capturez la région du cou et de l'épaule avec cet exercice. Cet exercice renforce le bras de fer muscles concernés. Remplissez jusqu'à 15 répétitions par série, une pause pour un total de trois séries entre les deux pour environ 2-3 minutes.
  • Afin de former l'extérieur et très important pour la région de l'épaule de bras de fer, demandez-vous à nouveau avec le haltères droite. Tenez les haltères avec les bras ballants cette fois en face de vos cuisses. Maintenant soulevez les haltères, les bras tendus vers l'avant à la fois au niveau des yeux et de les réduire à nouveau. Cet exercice complet avec trois séries de 15 répétitions de cette séquence de mouvement. Alternativement, vous pouvez alternativement et les bras étendus, au lieu de monter à l'avant, ce aussi lever le côté à côté de votre corps pour couvrir la zone de l'épaule entier pour le bras de fer et de la gare.
  • Pour un contact de biceps forte avec un haltère dans la main sur une chaise, placez vos coudes sur le devant de la cuisse et un ascenseur par étirement et de flexion du biceps du coude. Assurez-vous que vous ne étirez pas entièrement pendant le mouvement vers l'avant ou vers le bas du bras vers le bas, parce que ce pèse sur l'articulation du coude et le tendon en dessous de la résistance de l'haltère trop. Encore une fois, effectuez 15 répétitions et complète incl. Le escapades total de trois ensembles.

Avec ces conseils pour une formation efficace pertinentes pour les muscles de lutte de bras que vous avez le pouvoir de battre vos adversaires. Insert envoyé à pratiquer la technique appropriée les muscles pendant le mouvement du Armdrückens et les économies d'énergie pour de sorte que vous ne perdez pas de quoi que ce soit pour forcer directement, parce que votre adversaire le tient. Ainsi, vous devriez travailler en plus des conseils pour le renforcement musculaire sur votre technique, utilisation tactique individuelle la force à l'adversaire.

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