Bureau Workout - 4 exercices pour votre vie de bureau

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Qui siège pendant des heures par jour à un bureau combats réduire inévitablement la tension dans les muscles. Avec ce bureau entraînement, vos muscles du dos fort et étirer la cuisse. Vous voulez dire au bureau est-ce pas? Essayez-le! Intégrer cette quatre exercices quotidiens dans votre vie de bureau et les tensions sont une chose du passé. Bureau Workout - 4 exercices pour votre vie de bureau

1. Exercice - étirement et extensible

Effectuez cet exercice en se asseyant. Atteindre les étoiles littéralement. Prolongez votre bras droit vers le haut. Assurez-vous aussi longtemps qu'il obtient. Puis passer et étirer le bras gauche. Là encore, son bras droit et ainsi de suite. Stretching et vous étirer six fois par page.

Alternativement, vous pouvez effectuer cet exercice en position debout. Assurez vers le bas. Tendez votre bras gauche aussi loin que possible, puis le bras droit et ainsi de suite. Six fois une page devrait être suffisant pour un démarrage en position debout.

2. Exercice - donc vous renforcer vos muscles du dos

Asseyez-vous sur l'avant de votre chaise de bureau. Les jambes forment un angle de 90 ° et sont écartés largeur des hanches sur le sol. Levez les bras sur le côté, de sorte que ils forment un U à côté de votre corps. Le coude est au niveau de l'épaule. Inclinez maintenant le haut du corps vers l'avant et pendant 6 secondes, cette position. Revenez à la position de départ et répétez cet exercice six fois.

Astuce: Cet exercice peut également effectuer debout. Assurez-vous que vos pieds sont sur le terrain que vous vous penchez votre buste vers l'avant. Serrez vos muscles abdominaux afin de ne pas tomber dans le dos creux ou de basculer vers l'avant.

3. Exercice - donc vous étirer la cuisse avant

Tenez-vous droit et grand en face de votre bureau. Votre chaise de bureau se tient de côté à côté de vous. Continuez avec votre main droite sur la chaise de bureau. Pliez la jambe gauche. La main gauche saisit la cheville. Tirez doucement la cheville vers les fesses. Continuez tout droit.

Un dos creux vous éviter cela en tendant vos abdominaux et les muscles fessiers. Essayez de tenir cette position pendant environ 15 secondes. Sentez-vous une légère traction? Ensuite, vous avez terminé l'exercice correctement. Faites cet exercice avec votre jambe droite à travers.

4. Exercice - donc vous étirer les ischio-jambiers

Assoyez-vous et droit à l'avant de votre chaise de bureau. Ses pieds sont à un angle de 90 ° sur le sol. Tendez une jambe en avant maintenant. Prenez appui avec les deux mains sur les cuisses. Avez-vous tendance à rendre le haut du corps vers l'avant sans une bosse ou tomber sur le bas du dos. Si vous vous sentez un léger étirement dans vos muscles ischio-jambiers, maintenez cette position pendant 15 secondes. Répétez cet exercice cinq fois, puis changez de jambe.

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