Calcium par l'alimentation - si vous mangez correctement

FONTE ZOOM:

La plupart des gens souffrent d'un manque de calcium. Ils mangent tout simplement insuffisante avec les bons aliments. Le résultat d'une carence en calcium est souvent l'ostéoporose chez les autres. Comment trouver les bons aliments.

Comment fait couvre une vache plusieurs tonnes leurs besoins en calcium? Elle ne boit pas de lait quand elle grandit, et ne mange pas de fromage. Il couvre leur exigence quotidienne naturelle de calcium avec une simple herbe verte. Comment trouver les bons aliments pour répondre à vos besoins en calcium.

Alimentaire, dans la quantité de calcium est contenu

  • Rappelez-vous, cependant, comme une vache se agit de leur calcium. Presque tous les aliments verts sont riches en calcium. Cela comprend le brocoli, les plants de laitue tous, fenouil, poireau et le persil, le cresson ou la ciboulette et beaucoup plus.
  • Toujours suivre: Il ne fera pas mal, en plus d'autres sources de calcium, de pimenter votre plan d'alimentation quotidienne avec beaucoup d'herbes fraîches, salades et légumes.
  • Une autre très bonne source de calcium est fromage à pâte dure. Il a beaucoup plus de calcium qu'un fromage à pâte molle. Fromage à pâte dure est par exemple le fromage Emmental ou parmesan.
  • Et bien sûr, le lait de vache frais est très riche en calcium. Pour le lait inclure non seulement le lait lui-même, le lait caillé, le kéfir, le yogourt et le babeurre. Ces produits laitiers ont une teneur en calcium de 100 à 150 milligrammes par 100 grammes de nourriture.
  • L'eau minérale Divers ont une teneur relativement élevée de calcium, même si cela ne est pas comparable avec le lait. Cependant, la quantité de la teneur en calcium est soumise à l'emplacement de chaque source et est différent. Mais dans le cadre d'une alimentation saine, l'eau minérale a énormément gagné en importance aujourd'hui. Par conséquent, boire quotidiennement une à deux litres d'eau minérale riche en calcium par jour.
  • Le calcium est important pour la formation des os, des dents et des ongles. Mais aussi pour notre excitabilité nerveuse et notre fonction musculaire. En outre, le calcium est nécessaire pour assurer la perméabilité des membranes cellulaires. Sans calcium que vous aviez troubles de la coagulation, des convulsions, l'ostéoporose et les troubles du rythme cardiaque.

L'utilisation aliments correctement

  • Les enfants ont un plus grand besoin de calcium, comme un adulte, parce que l'enfant est encore en croissance constante. En outre, il peut être mieux utilisé à cet âge.
  • Ainsi, vous pouvez utiliser comme des adultes, par exemple, que jusqu'à 40% de calcium ingéré, un nourrisson ou un enfant peut déjà processus, mais beaucoup plus, à savoir environ 75% du calcium ingéré.
  • La récupération du calcium dans les aliments ne est pas seulement fonction de l'âge, mais aussi de ce que chacun fait et ce que la nourriture bien il attire à lui. Ainsi, le calcium peut être utilisé beaucoup mieux avec de la vitamine D. De la vitamine D la totalité du transport du calcium dans l'organisme est dépendante. Si nous maintenant pas souvent à l'air frais et la lumière du soleil recueille, même peu de vitamine D est produite, ce qui abaisse la bonne utilisation du calcium.
  • Se il vous plaît noter également que, même Coke ou saucisse, provoque une aliments contenant des phosphates que le calcium ne peut pas être bien utilisé.
  • L'acide oxalique est aussi un Hinderer de calcium. Il est contenu dans la betterave ou de la rhubarbe. Par conséquent, vous devriez profiter de ces aliments moins souvent lorsque vous avez besoin de plus de calcium.
  • Assurez-vous également de boire trop de café, ou trop de sel à votre nourriture. Et ne pas boire trop d'alcool, car ces produits peuvent empêcher la récupération optimale de calcium dans votre corps.
  • Certains médicaments évitent également beaucoup de calcium, vous pouvez donc examiner, de densitométrie osseuse de l'ostéoporose dans un tel cas.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité