Calculer les calories brûlées lors de la marche

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Qui est en cours d'exécution sur la lutte contre livres ennuyeux, est toujours sur la bonne voie. Lorsque ce ne est que la question de la meilleure méthode: longues ou courtes distances? Haute ou basse vitesse? Et puis-je calculer mes calories brûlées se? Deux coureurs

La clé pour perdre du poids ne est pas exactement un secret. Ce est simplement une question de brûler plus de calories que de recevoir. La course est un moyen superbement pratiques pour améliorer le bilan énergétique. Ce ne est pas seulement sur les calories brûlées pendant l'exercice, mais aussi à la renforcer dans les muscles de formation, qui ont une consommation d'énergie plus élevée en mode veille. Jusqu'à ce que les processus d'ajustement nécessaires dans le corps ont lieu, une bonne dose de discipline est nécessaire.

La combustion des graisses par la croissance musculaire
Qui veut commencer à courir pour perdre du poids, ce est au début probablement un adversaire coriace: son propre poids corporel. Depuis le muscle pèse plus que la graisse, il peut être le début de la formation, même que vous de prendre du poids. Cependant, avec la masse musculaire croissante a aussi la capacité à brûler les graisses - un pas dans la direction souhaitée figure. Des études montrent que les débutants convertir 10 premiers grammes de gras par unité de 30 minutes. Après 12 semaines, ils sont venus à environ 30 grammes de ventes pour la même période.


Trois sessions en cours par semaine sont très bien pour commencer. Toutefois, la charge de travail peut être augmentée dès la deuxième semaine de quatre, et dans la troisième semaine de cinq unités. Effets sur la santé-promotion se produisent d'environ 30 minutes de course.

Un conseil: Se engager dans environ 40 minutes, diminue le risque qu'il annule la formation trop tôt. Il est généralement conseillé d'effectuer de nombreuses unités de faible intensité, puis d'augmenter les tailles.

Calorie calcul
Si vous voulez savoir combien de calories sont consommés lors de l'exécution, peut se appuyer sur une règle simple:

Conversion d'énergie = 1 kcal par kg de poids corporel et par kilomètre.

Pour un athlète avec un poids de 70 kg, courant sur une distance de dix kilomètres, ce qui signifie 700 kcal. Ce ne est qu'une indication approximative car les deux facteurs personnels et topographiques ne sont pas considérés. Qui veut savoir exactement, ne peut pas aller au-delà d'un examen médico-sportif.

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