Calories gérer en toute sécurité le cas cantine

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Est-ce son familier? Déjeuner à 12 horloge dans le bureau, vous avez une matinée bien remplie derrière, à peine eu le temps pour le petit déjeuner et maintenant il est livré avec un ventre grogner à la cantine. En fait, vous aviez en effet fait perdre quelques kilos pour l'été, mais à la cantine attire une grande variété de délicieux et malheureusement aliments malsains. Que l'offre ne porte pas atteinte à votre intention de mener une vie saine! Calories gérer en toute sécurité le cas cantine

Quelques conseils vous aider dans votre cantine pour faire un choix judicieux et la figure de l'environnement.

Beaucoup de légumes

Entrez les légumes préséance sur les plats de viande luxuriants. Si la cantine dans votre entreprise at-elle un bar à salade, offrez-vous de calmer une partie quotidienne de salade fraîche - même comme un plat principal ou en accompagnement. Mais attention en se habillant. Au lieu de sauce à la crème grasse vous feriez mieux préférez une vinaigrette au yogourt lumière. Le vinaigre et l'huile d'olive sont également un bon choix. Doser le pétrole, mais avec parcimonie, prendre une cuillère à café d'huile.

Faible en gras, cuits ou frits

Au lieu de casseroles, croquettes, pommes de terre ou frites frites graisseuses vous accédez à préférer pommes de terre bouillies ou pomme de terre cuite. Ils sont non seulement faibles en gras, mais aussi contiennent des minéraux et des vitamines importantes. En outre, ils sont beaucoup plus faciles à digérer en raison de la faible teneur en gras, et la profondeur de midi ennuyeux qui vient sur après un repas lourd a souvent aucune chance.

Viande blanche

Préférez-vous la volaille et le poisson, et l'accès au porc rare, le bœuf et Lamfleisch. Vous économisez également de manière significative la graisse si vous verichten sur pané. Voir les sauces dans lesquelles généralement aussi beaucoup de gras caché, servi dans un bol séparé pour les doser par vous-même.

Beaucoup de fluides

Essayez de boire chaque jour de 1,5 à 2 litres. Il est préférable d'apporter vos ressources en eau en forme en buvant beaucoup d'eau ou de dossier de thés aux fruits.

Une soupe de légumes léger ou un bouillon clair est parfait à l'apéritif ou en accompagnement. Avec une tranche de pain de grains entiers est délicieux et le Supplément de se pencher plat principal. Donc, vous n'êtes pas seulement facilement Fed, mais aussi aussi fait quelque chose pour votre équilibre hydrique.

Mouvement pour le dessert

Bien que le tiramisu, gâteau à la crème ou la crème glacée semblent toujours tellement tentant, ne pas accéder à tous les jours pour le dessert, mais offrez-vous après avoir mangé plutôt quelques étapes à l'air frais. Un Verdaungsspaziergang fournit non seulement pour l'exercice quotidien, mais aussi pour un nouvel élan de l'énergie, donc vous pouvez vous concentrer sur le travail à nouveau après le dîner.

Si vous ne voulez toujours pas passer à côté de la collation après le dîner, devrait plutôt prendre un morceau de fruit.

Que pouvez-vous faire autre

  • Aller le plus tôt possible de manger. Qui est en temps opportun, le plus grand choix. La nourriture est également encore frais.
  • Boire avant de manger un grand verre d'eau. Par conséquent, l'estomac est déjà rempli facilement et quelque peu atténué la faim.
  • Ne pas manger tous les jours, un repas de trois plats et vous renoncez desserts luxuriants et des gâteaux.
  • Mangez plus lentement et bien mastiquer vos aliments. La satiété commence seulement après 20 minutes.

Le trou de l'après-midi

Maintenant il est temps de bannir, des barres de chocolat et autres sucreries du tiroir de bureau. Prenez préférer un morceau de fruit ou yogourt faible en gras au bureau. Une délicieuse salade de fruits dans l'après-midi est une alternative de la figure de l'environnement à biscuits et les gâteaux.

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