Ce que vous devez savoir sur le régime alimentaire à l'âge

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Qui dépasse 50, vous devriez mettre un accent particulier sur l'alimentation saine. Dans l'article suivant vous lisez beaucoup de conseils sur l'alimentation des personnes âgées, ainsi que d'une délicieuse recette et facile pour la carotte et orange smoothies avec effet anti-âge durable, garanti. Ce que vous devez savoir sur le régime alimentaire à l'âge

Rester mince
Avec l'âge, diminue malheureusement l'activité des processus métaboliques. Le besoin de calories diminue. Qui festin a continué comme avant, est épaisse. Préférez-vous la nourriture si gros et de la lumière. Ne oubliez pas qu'une cuillère à soupe de beurre, de margarine ou d'huile végétale couvre déjà plus d'un tiers de l'exigence quotidienne de 80 grammes de matières grasses!

Aliments de qualité supérieure
Alors que la demande de puissance diminue, cependant, la nécessité pour les vitamines et les minéraux augmente. Ce que cela signifie pour vous: moins, de la nourriture de haute qualité. Les grains entiers, poisson faible en gras, le fromage et les produits laitiers, la viande rouge maigre, les fruits frais et les légumes devraient être sur votre menu. Parlant de fruits et légumes!

Cinq fois dans les fruits et légumes
Deux portions de fruits et trois portions de légumes verts comme quelque chose de blettes, épinards ou les brocolis devraient venir chaque jour à la plaque. Une portion équivaut à une poignée. Les antioxydants contenus dans celui-ci, tels que les vitamines C et E, bêta-carotène et de composés phytochimiques protègent les cellules du corps contre les radicaux libres et aider à prévenir de nombreuses maladies liées à l'âge.

La fibre est importante dans l'âge
Fibre garder maladie de longue, de promouvoir une bonne digestion et la fonction intestinale, avoir un effet favorable sur le taux de sucre dans le sang et détoxifier le corps. Les meilleurs exemples sont le chou, les coings, les grains entiers et les légumineuses.

Dîner régulièrement
Nutritionnellement plus significatif, cinq petits repas par jour à manger est. Ce est plus facile à digérer et recevoir votre performance parce que le niveau de sucre dans le sang reste à un niveau constant.

Boire suffisamment
Avec l'âge, la sensation de soif diminue. Mais ceux qui boivent trop peu, se fatiguent et vague, et donc risqué troubles circulatoires. De 1,5 à 2 litres de liquide par jour devrait être. Le mieux est de boire de l'eau minérale gazeuse et tisane non sucrée.

Diet dans la vieillesse: Enregistrer apport en calcium
Au fil des ans, le corps se décompose os et il menace l'ostéoporose, également appelé la perte osseuse. Au moins 1 000 mg de calcium par jour ont besoin d'un adulte pour empêcher. Les principales sources de calcium sont le lait et les produits laitiers, fromage, diverses eaux minérales, les graines de sésame, le chou frisé, le brocoli et les oranges.

Dans la suite, je aimerais vous présenter une recette savoureuse et rapide pour la carotte et orange Smothie avec effet anti-âge durable, garanti. Cette immunisation alimentations boisson calcium, beaucoup de vitamine C, bêta-carotène et de la vitamine E. peau abondante Essayez-le!

Recette pour Smothie carotte et orange avec de l'huile de germe de blé
Pour 4 personnes, vous aurez besoin des ingrédients suivants:

  • Jus de 4 oranges moyennes
  • Jus de 1 citron
  • 500 ml de jus de carotte
  • 100 ml de babeurre
  • Pincée de sel gemme
  • miel extrait à froid au goût
  • 1 cuillère à soupe d'huile de germe de blé à partir du magasin d'aliments naturels
  • Physalis pour la décoration

Comment faire
L'orange et le resserrement de citron. Incorporer délicatement le jus de carotte, miel, huile de germe de blé et de sel gemme. Fini! Garnir d'une tranche d'orange et physalis.

Mon conseil pour le régime dans la vieillesse: Nutrition ayurvédique
Beaucoup de vieillissement vous pouvez ralentir par l'alimentation selon les enseignements ayurvédiques ou même arrêter. Comme les travaux de régime ayurvédiques peuvent être lues ici

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Pour des questions concernant l'alimentation saine à l'âge Je suis disponible comme un nutritionniste expérimenté et expert Voyage culinaire à votre disposition!

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