Ce qui rend une longue endurance si précieux?

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Longue et lente marche ne est pas pour tout le monde. Et en fait, est une longue endurance seulement à cause de la charge de record, un luxe. Mais la découverte de la lenteur en vaut la peine pour vous. Une longue endurance améliore l'endurance de base.

La longue endurance améliore l'endurance de base
L'endurance de base est la base de chaque coureur. La vitesse est une chose pendant la course, mais ils utiliser seulement utile si vous êtes à tout seulement en mesure d'atteindre l'objectif. Pour améliorer votre endurance de base, vous devriez faire une endurance de base fonctionne dans la plage nommée ensuite. Votre zone de GA1 personne que vous peut être mieux déterminé par une analyse de lactate ou un spiro-ergométrie. Certaines montres de pouls peuvent maintenant déterminer vos zones d'entraînement fiable et précise.

La longue endurance améliore le métabolisme des graisses
Non chaque coureur qui est trop grosse performance d'endurance dans une position d'avoir un métabolisme lipidique bien formés. Il réussit toujours partants pour terminer un marathon sans avoir spécialement formé son métabolisme des graisses pendant la formation. Qu'est-ce fonctionne dans la formation jusqu'à 30 kilomètres peut-être en quelque sorte travaille, se venge, au plus tard dans le marathon. Parce que les réserves de glycogène sont épuisées, vient au km 30 à 35, puis souvent le fameux "homme avec le marteau". Les derniers kilomètres volonté de combattre. Parfois, vous ne pouvez marcher ou même avoir à abandonner complètement la finition.

Cela ne arrive pas quand vous vous exercez avant votre métabolisme des graisses mieux en concevant plus lent en particulier vos longs runs. Comment cela fonctionne? Au cours d'une longue, lente course d'endurance, le corps tire son énergie principalement des réserves de graisse et de pièces de rechange de glycogène dans le foie et les muscles.

Au fil du temps, utilise un ajustement afin que l'organisme continue d'augmenter le recours à une intensité un peu plus élevé dans les réserves de graisse. Cela devient particulièrement vers la fin d'un marathon payé: Ensuite vous doublez savoir les coureurs qui ne ont pas de «jus» plus. Ici, nous allons voir qui a formé et qui a la course classé correctement.

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