Cinq conseils pour coureur surpoids

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Courir est considéré comme le sport idéal pour perdre du poids. Les faits ne doivent pas être rejetées d'emblée. Il ya à peine ne importe quel sport vous brûlez plus de calories modérée ainsi que pendant l'exercice intense dans la même période. Mais le jogging ne est pas idéale pour tout le monde. Surtout coureurs en surpoids doivent suivre quelques règles. Coureurs en surpoids doivent suivre quelques règles.

Astuce 1: Réduire le poids avant qu'il aille sur la course à pied

Lors de l'atterrissage, les muscles, les tendons ou les articulations sont chargées avec entre deux et trois fois le poids du corps. Poids légers 60 Kgs rend peu - surtout pas se ils sont déjà habitués à la course. Avec l'augmentation du poids de la charge sur le mouvement actif et passif sera toujours plus grande.

Alors que vous devriez faire aucun jugement de couverture, mais significativement les personnes en surpoids doivent apporter leurs articulations sports tels que la natation, le cyclisme, aqua jogging, la marche nordique ou de l'équipement de formation de poids pour faire fonctionner les premiers kilos pour tumbling avant qu'ils ne commencent à courir.

Astuce 2: Augmenter prudence

Débutants de poids normal, se plaignent souvent après quelques séances d'entraînement plus de douleur au genou ou Achille plaintes des tendons et pendent les chaussures de sport énervé à nouveau sur l'ongle. Ils font souvent l'erreur de vouloir trop à la fois.

Est la motivation là, vous marchez trois ou quatre fois par semaine, de 30 à 40 minutes. Les muscles et l'appareil cardio-vasculaire sont conformes à une telle charge est également très rapide; Bones, des ligaments ou des tendons ne le font pas. Ils sont débordés et envoient des signaux de douleur.

Cette question est encore coureur en surpoids à un degré beaucoup plus élevé. La seule vraie solution est, par conséquent, 1) pour vous faire plaisir pour le pays dirigé un long terme d'au moins six mois, et 2) d'abord lentement et juste pour exécuter les charges ne augmentent lorsque le corps ne fait pas de "bizarreries". Augmenter seulement la distance de Voyage et plus tard le rythme.

Astuce n ° 3: être un «multi-athlètes"

Pas seulement quand les muscles et les problèmes de genou permettent pas de pistes, mais en général, vous devez utiliser sports alternatifs. Cela permet de maintenir la consommation de calories est élevé et augmente renforcement musculaire, qui supporte à la fois de la perte de poids.

Surtout, vous poussez votre corps polyvalent - vous êtes si généralement installateur. Un complément idéal à l'exécution de la formation sont une ou deux séances de musculation par semaine à court dans lequel vous renforcer vos muscles du tronc ou travailler sur votre flexibilité. Dans les gymnases et les clubs sportifs vous d'orientation professionnelle.

Astuce n ° 4: Trouvez votre chaussure parfaite

Chaussures de course modernes sont des outils spéciaux. Une sélection appropriée peut aider au mieux lors d'une gêne chaussures incorrecte peut même augmenter. Tous les grands fabricants de chaussures de course produisent des modèles spéciaux pour les coureurs "graves" plus de 80 kg.

Ils sont caractérisés par une construction robuste et un système d'amortissement massif. Bien que la tendance à la course remonte à atténuation minimale, les coureurs en surpoids doivent nécessairement recourir à des chaussures "Stable-catégorie". Copies plus faciles sont les bienvenus à venir plus tard dans le jeu si vous avez perdu quelques kilos et le corps se habitue à les contraintes de fonctionnement.

Achetez vos bottes sont dans les magasins. Bons magasins travaillent avec tapis roulant et une caméra vidéo. Le personnel est bien formé et détecte les déséquilibres potentiels lors de l'exécution souvent en quelques secondes. Aussi pour surpoids il ya des chaussures pour pronateurs, supinateur et les coureurs neutres.

Astuce 5: Ne faites en cas de troubles semelle

Si vous avez suivi tous les conseils et encore fixé l'inconfort, vous devriez consulter votre chirurgien orthopédiste. Peut déterminer si vous devez porter un inserts de chaussures personnalisées aussi dans votre chaussure de course.

Certains d'entre eux sont généralement financés par l'assurance maladie, au moins. Soyez manufactures ces dépôts de cordonniers orthopédiques qui mesurent vos pieds et utilisant ces résultats pour produire des dépôts personnalisés, d'une part stimulent l'arche et d'autre part auront la pression des points critiques.

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