Cinq conseils pour la récupération de la marathon

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Un marathon est pour le corps et l'esprit est un énorme fardeau. Après l'arrivée, la plupart des athlètes se sentent bien heureux et soulagés, mais aussi vide et épuisé. Pour régénérer rapidement après un marathon, vous devriez considérer les cinq conseils suivants. La régénération complète du corps après un marathon peut prendre plusieurs semaines.

Astuce 1: Remplissez glycogène immédiatement

Selon le sexe, le poids corporel et des conditions extérieures que vous brûlez dans un marathon jusqu'à 4000 kilocalories. En conséquence sont vides en particulier leurs réserves de glucides après la course, et votre équilibre hydrique a diminué en raison d'une perte de plusieurs litres de sueur hors de l'équilibre.

Même se il est difficile, immédiatement après la course: prendre dans la première heure après que les glucides et les protéines de course pour soutenir la régénération des muscles, des os et des articulations. Parfait sont d'abord les aliments sucrés qui fournissent le corps avec des glucides immédiatement. Plus tard, vous devriez consommer en particulier les aliments avec un indice glycémique élevé, tels que les pommes de terre, pâtes de blé entier ou du riz.

Astuce 2: protéines protègent les muscles et la santé

Portez une attention particulière à un apport élevé en protéines, sous forme de barres, ainsi que les produits laitiers, les noix, les légumineuses, le poisson ou la viande blanche. Ils protègent vos muscles et de renforcer le système immunitaire. Ce est après plusieurs heures de stress intense particulièrement sensibles aux infections.

Astuce n ° 3: Boire riche en minéraux

Aussi, boire beaucoup. boissons électrolytiques, non-alcoolique de la bière de blé ou de jus de pomme fournissent le corps plus liquide avec de nombreux minéraux importants. Après quelques heures, vous devez alors passer à l'eau en bouteille. D'alcool, cependant, vous devriez rester à l'écart, car il interfère avec la régénération et votre estomac douloureux après la course ne est parfois pas savourer.

Astuce n ° 4: les loisirs passifs dans le sauna & Co.

Une bonne circulation sanguine accélère la régénération. Des massages sont ici un moyen très efficace, en particulier dans les premières heures qui suivent une course. Une visite au sauna peut soutenir la régénération, mais vous devriez déjà être hydrogénée ce message suffisante. Enfin, les températures élevées et l'humidité sont d'une certaine quantité de stress sur le corps.

Astuce 5: Détendez-vous actif

Selon l'intensité de la course, vous aurez besoin de plusieurs jours à plusieurs semaines avant que vos muscles, les os et les articulations, ainsi que votre taux d'hormones ont à nouveau complètement récupéré. Si vous avez subi des dommages importants, la façon dont une irritation du tendon d'Achille des problèmes de genou, vous devez façonner activement cette fois.

Cela signifie: Activez vos muscles et le système cardio-vasculaire attentivement. Courts cycles de régénération, très lentes sont tout aussi pertinentes que la natation, le vélo ou même à pied lâche. Attendez au moins une à deux semaines avant de subir à nouveau une charge de travail "normal" en cours d'exécution. Traitez votre corps ont plutôt un peu plus de jour loisirs actifs que trop peu. Après la longue préparation pour le marathon qu'il a gagné.

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