Cinq Tibétains - un guidage

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Les Cinq Tibétains sont des exercices spécifiques qui ont un effet positif sur votre corps et l'esprit. Suivre strictement les instructions et effectuer les exercices correctement, votre vitalité et votre bien-être physique va se améliorer.

En savoir plus sur les Cinq Tibétains

Les Cinq Tibétains sont un certain nombre d'exercices que vous pouvez effectuer à la maison facilement. Dans le détail, ils sont spécialement adaptés exercices du corps qui ont été à l'origine dérivés des hauts plateaux tibétains et à laquelle il est un manuel approprié. Ces exercices sont vos "chakras", les centres d'énergie de votre corps, harmoniser et stimuler. La combinaison d'exercices de gymnastique et technique de respiration spéciale est d'avoir un effet positif sur le corps et l'esprit. En tant que débutant, vous devez répéter les Cinq Tibétains fois chacun. Après un certain temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions progressivement. En Allemagne, ces exercices sont effectués dans de nombreux gymnases, hôtels bien-être, dans les usines et dans les collèges communautaires. Voulez-vous essayer les exercices une fois, de sorte que vous devriez suivre strictement les instructions. Les exercices sont effectués dans un ordre particulier et strictement selon les chiffres.

Un guide sur les exercices

  1. Le premier exercice des Cinq Tibétains appelé "gyro" et est effectuée debout. Les instructions sont relativement simple et adapté pour les débutants. Ils se tournent vers une montre autour de votre propre axe et simultanément étirer vos bras. Seulement faire jusqu'à ce que vous vous sentez un léger vertige.
  2. Dans le deuxième exercice, "bougie", vous mentez à plat sur votre dos et approchez lentement avec votre rachis cervical au sol. Cou et la tête sont maintenus en position et le dernier se approche de votre dos sur le plancher. Soulevez vos jambes et la tête à la fois et le garder tendu vos jambes. Maintenez cette position pendant un certain temps, aussi longtemps que vous le pouvez.
  3. Le troisième exercice est appelé «Le Croissant» et commence dans la position à genoux. Demandez. Ses orteils sur le sol et placez vos mains dans votre région des fesses Penchez la tête en arrière, mais ne en abusez pas. Dans le même temps vous vous penchez votre colonne vertébrale vers l'arrière et maintenez cette position.
  4. "The Bridge" est le quatrième pratique des Cinq Tibétains et se effectue conformément aux instructions debout assis sur le sol. Pour cela, vos mains faire à côté de vos fesses et le pousser dans le sens de vos pieds jusqu'à ce qu'il légèrement du sol. Maintenez la pression jusqu'à ce que vous formez un pont. Ensuite, mettre la tête en arrière, mais ne pas trop étirer. Maintenez cette position pendant un certain temps aussi.
  5. Le cinquième exercice du tibétain signifie "la montagne" et se termine à plat sur le ventre. Faire de cette orteils et mettez vos mains à plat sur le sol à hauteur d'épaule. Vous soulevez lui et amené à la position de push-up. Ensuite, laissez votre ventre se affaisser et apporter vos pieds sur la pointe des pieds. Les fesses tirant à côté et essayer d'aller de redresser votre colonne vertébrale. Sa tête est entre vos bras et vos genoux doivent rester droite. Restez dans cette position pendant une courte période.
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