Claudia Hövermann: Comment lutter contre le trac ne succès

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Si vous avez déjà eu à parler à un groupe ou étaient, vous savez probablement à quelle vitesse vous obtenez les mains moites ou d'une voix tremblante, ou même des maux d'estomac. Souvent, on dépasse le nervosité Déjà jours avant la présentation. On distingue cinq étapes différentes de trac, mais ceux-ci peuvent être combattues avec des méthodes simples.

La crainte que vous devez parler du tout

1ère étape Beaucoup de gens ont peur de ne pas être demandé pour une présentation.
Des contre-stratégies
  • Accepter la situation et de classer garder comme «normal» l'un en face de parole des autres.
  • Défiez la situation. Ne attendez pas jusqu'à ce que vous êtes invité pour une présentation. Inscrivez-vous volontairement à une occasion appropriée. Ainsi, vous pouvez être sûr que vous vous souciez de la question et il ne est pas déterminé pour vous, mais vous avez même le temps dans leurs propres mains.
2ème étape Tout en traitant de la question, vous aurez toujours mal à l'aise pour couper.
Des contre-stratégies
  • Soyez bien préparé. Branchez suffisante Muhe dans une bonne préparation. Cela fait de vous plus sûr - vous savez parfaitement dans le sujet.
  • Ce qui peut arriver dans le pire des cas? Vous tombez sur le chemin vers le podium, perdre le fil? Et alors? Vous êtes bien préparé, se remettre sur et regardez votre manuscrit et continuez.
  • Quel meilleur peut arriver? En outre, vous devriez garder à l'esprit pour vous motiver. Ovations, votre patron au sujet assez à la fin de la présentation d'un bouquet.
3ème étape Beaucoup craignent est juste avant la présentation sur Grossten.
Des contre-stratégies
  • Prenez une respiration profonde. Nervosité respiration est souvent superficielle et rapide, ce qui ne fait qu'intensifier la tension. Respirez lentement trois fois sur et en dehors. Retenez votre souffle après l'inhalation chaque deux à trois secondes. Votre respiration revient à la normale.
  • Assurez Entspannungsubungen. Bales vous, alors lâchez les poings et maintenez pendant quelques secondes vraiment serrés. Cela détend votre corps tout entier. Mettez vos mains pour que les doigts de vos deux mains pour se reposer contre. Cet exercice fait pour la paix et la concentration.
  • . Motivez-vous avant de vous dire: «Je peux le faire" «Je vais réussir!" "Je suis sûr que dans la survenue et aidera convaincant!"
4ème étape Vos palpite voix et peut-être que vous désirez, tout serait fini.
Des contre-stratégies
  • Déplacer et insérer le langage du corps. La perte de la tension et de l'effet de présentation fait pour les spectateurs.
  • Établissez un contact visuel avec les personnes à qui vous parlez. Le contact visuel est une preuve de force et de confiance en soi. Choisissez tranquillement ceux qui sont bien disposé envers vous et vous souriez encourageant.
5. Niveau Vous avez le "fail" peur d'être critiqué.
Des contre-stratégies
  • Vous vous efforcez de la rétroaction. Ne attendez pas que quelqu'un répond à vos prestations, vous allez à l'offensive. Demandez à quelqu'un à une occasion favorable, comme il l'aimait. Questions en détail ce que l'auditeur a baissé et ce que vous pouvez faire mieux bientôt. La critique constructive de l'aide. Prenez note de ces points et d'observer cela la prochaine fois.
  • Imaginez la situation régulièrement un discours, parce que la seule façon d'obtenir de routine.

L'auteur, Claudia Hövermann, est rédacteur en chef du manuel des secrétaires.
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