Colère: cause de pensée déformée

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La colère nous avons l'habitude en raison de quelque chose en dehors de nous, quelque chose qui nous arrive, quelque chose que nous ne pouvons rien faire. Ou à quelqu'un qui ne est pas coopérative ou pire, quelqu'un qui se oppose délibérément. Nous ne réalisons pas que souvent nos propres pensées déformées qui sont sur notre chemin. Mais vous pouvez faire quelque chose pour réduire de telles pensées. Vous devez être ou vous d'abord prendre conscience de celui-ci. Nous distinguons six types de pensée déformée.

Norme Rend pense

La vie est faite d'une série de choix que nous faisons sur la base de notre appréciation de ce qui nous aide à obtenir ce que nous voulons et éviter ce que nous ne voulons pas. Rien ne doit! Au lieu de dire, ?? je dois nettoyer la maison ?? ou ?? Je ne peux pas être en retard, ?? il est préférable de dire ?? Je aime une maison propre, ?? ou: Je pense que ce est agréable de venir à temps ??.

Des questions évasives / rhétoriques

  • Pourquoi cela me arrive toujours?
  • Pourquoi suis-je toujours aussi stupide?
  • Pourquoi dois-je toujours une telle malchance?
  • Pourquoi tout est toujours contre moi?

La meilleure façon de gérer cela est de marquer le temps et répondre aux questions:
  • Ce ne est pas toujours sur moi, mais si cela arrive, je avais souvent préparer, mais peut-être ne peut pas empêcher.
  • Je ne suis pas toujours stupide, mais parfois je ne suis pas avec mon esprit sur.
  • Je fais toujours la malchance, cours pas parfois les choses différemment que je attendais.
  • Etc.

Tout ou rien pensée

Cette façon de penser est basé sur des règles strictes sur ce que ?? entendre ?? et comment il doit ?? ?? que la force vous pour amener les événements dans des catégories absolues de bon et mauvais entre. Cependant: les événements ne sont généralement pas 100% ?? bonne ?? ou mauvais ?? ??. Demandez-vous: Est-il vraiment ?? si mal ?? ?? ou mauvais ?? ???

Par exemple: ?? Ils ne ont jamais répondre à un e-mail ??. Vous pouvez penser: Que font-ils ?? inconsidérée, ?? ou ?? Vous ne savez jamais ce que vous avez pour les ??, si tant est qu'ils ne réagissent jamais alors vous pouvez les appeler mieux au lieu de votre séjour ennuyer.

Dramatiser et banaliser

Vous pouvez également la morosité et de dramatiser les choses. Chaque petit contretemps souffler sur des proportions énormes: ?? Quelle merde! Ce est terrible! Je ne peux pas prendre plus! ??

Mais vous vous tenez là dans sobre silencieux que cela semble tomber trop mauvais. Vous pouvez toujours penser et d'agir, vous n'êtes pas malade ou paralysé, ni vous devez aller mendier.

Si vous minimise l'entreprise, alors vous faites le contraire: vous réduisez ou ignore l'importance de quelque chose. Par exemple, vous pouvez minimiser l'importance de votre propre travail: ?? Oh, je plaisante à elle, ?? tandis que celle d'un autre air à la louange: ?? Comment ça joue tout soit prêt pour l'autre, je ne comprends pas, elle est fantastique ??

Solution: Mettre la liste des avis positifs et des commentaires sur vous-même. Ce qui aide aussi: imaginer la même situation avec d'autres personnes. Voyez-vous avec les mêmes yeux? Beaucoup de gens pensent automatiquement que tout dans les médias est important et précieux. Pourquoi ne pas aller pour la blague une petite note à propos de vous-même, votre entreprise, et de le coller entre les messages dans le journal ou un magazine que vous lisez. Jetez un coup d'oeil avec les yeux d'un étranger.

Étiquetage

L'étiquetage est également une erreur, qui est souvent faite, et qui conduit à des sentiments négatifs. Si vous identifiez vous jetez des choses différentes à un lot, vous généralisez, puis coller des étiquettes négatives trop simpliste pour vous-même ou une autre caractériser. Si vous lisez et vous êtes probablement déjà pourquoi quelqu'un fait quelque chose comme l'enfer? Les étiquettes sont souvent coincés dans le passé et il n'y a pas plus loin pour voir si elle est correcte. On peut raisonnablement supposer qu'ils ne sont pas correctes! Malheureusement, comme une étiquette mènera sa propre vie. La seule façon de se débarrasser d'une étiquette est d'aider arrêt et demandez-vous: Je suis vraiment maladroite / stupide / fiable / inconsidérée, etc.? Bien sûr que non. Il ya sûr de trouver des exemples de l'inverse!

Jamais - jamais

«Jamais» et «toujours» être des termes forts, cependant, vous pouvez généralement perspective. Ceux-ci sont exagèrent généralisations: ?? Je ne ai jamais avoir de la chance, je suis toujours vissé ??.

Trois étapes pour réduire la réflexion réformée:
  1. Vous vous retrouvez? Arrêtez vos activités et concentrer votre attention sur vos pensées.
  2. Allez à vous-même si vous appliquez une ou plusieurs des modes de pensée déformée ci-dessus.
  3. Dire que les pensées tordues nouveau avec le dialogue ou la confirmation intérieure rationnelle.

Impatience

Rage est si souvent une chance parce que nous sommes impatients et ne pas nous laisser le temps de prêter attention à nos sentiments et les pensées déformées sous-jacents. Tout autour de nous est criant pour attirer l'attention et surtout à l'action! Même là, vous pouvez même rester en silence. Est-il vraiment une telle hâte pour? Est la vie en danger si vous arrivez cinq minutes plus tard? Dans neuf cas sur dix, la réponse sera négative. Sachez que vous faites plus de mal et de perdre du temps et de l'énergie si vous continuez à penser la façon déformée vous faites maintenant, alors quand vous essayez de changer votre esprit. Ce ne sera certainement pas réussir 1,2,3. Enfin, utilisez votre état d'esprit actuel de toute votre vie et il peut se fixer fermement dans votre tête. Il va certainement prendre plusieurs semaines avant que vous pouvez effectivement et systématiquement appliquer le plan en trois étapes. Ici aussi, exige de la patience ...
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