Colère étouffer dans l'œuf

FONTE ZOOM:
Déformé penser complètement ne réussira pas, peut réduire considérablement. Pensée déformée est une partie normale de l'être humain. Il suffit de regarder et d'écouter ce qui vous entoure est Zoal dit, il ya une bonne partie de la pensée déformée dans. Lorsque de tels commentaires sont pertinentes pour vous, vous pouvez conclure tranquillement ?? Ici je ne ai pas beaucoup à me attirer ??. Exposer pensées déformées de vos propres et d'autres personnes et de les remplacer par des pensées qui vous aident.

Alarme

Si vous apprenez consciemment pour faire face à votre colère et vos crises analyserez, apprendre différentes formes de pensée déformée que vous appliquez, et d'appliquer ces autres, à distinguer. Finalement, il arrive une cloche une fois que vous ?? ne ?? ou ?? toujours ?? dit que, quand vous posez une question rhétorique, etc. Vous pouvez faire ceci:
  • Vous pouvez vous enseigner ne avez plus besoin de se concentrer sur la façon dont vous aimeriez qu'il soit: ?? Pourquoi moi qui ne manque jamais ??? mais de se concentrer sur la façon dont vous voulez réagir à ce qui se passe.
  • Il est inutile de poser des questions dont vous connaissez la réponse. Accepter la réalité telle qu'elle est et de décider ce que vous faites avec ce choix que vous avez.
  • Bon ou mauvais en fonction de vos préférences personnelles. En tout-ou-rien la pensée ne est pas d'un dilemme moral, mais juste pour être résolu un problème qui le demande. Ne pas juger ou de blâme, regarder les faits et les solutions possibles, il ya quelque chose!
  • Une autre erreur qui est faite dès exagère les choses. Que les faits parlent d'eux-mêmes. Soyez précis! Déceptions et la douleur sont maintenant une fois partie de la vie. Comment est-il mauvais par rapport à un véritable drame? Accepter l'échec et voyez comment vous pouvez limiter les dégâts autant que possible.
  • Identifier les choses comme elles sont, ne pas généraliser. Ne pas marcher à gronder, se concentrer sur la solution.

Extérioriser

Un problème que vous pouvez résoudre ?? ?? par sa cause jeter en dehors de vous. Ce que vous faites en fait votre argent à quelqu'un ou quelque chose d'autre. Ce est souvent accompagnée de condamner et critiquer tout et tout le monde que vous pensez la cause du problème. Souvent cette idée basée sur une norme qui contient généralement un aspect caché de la réalité que ce est difficile à accepter, ou quelque chose que vous ne voulez pas faire. Par Exemple:
Situation: Vous visitez une exposition de peintures que vous ne pouvez pas faire appel.
Vous pensez, ce que un travail de merde, comment l'afficher?
L'argument implicite peut être: je peux faire mieux!
La norme sous-jacente: les gens devraient reconnaître mes qualités.

Externaliser résoudra rien, parce que:
  • la pensée distrait de leur propre part dans le développement de la situation; donc je ai besoin de faire quelque chose pour
  • la pensée met toute la responsabilité de résoudre le problème dans d'autres; Cela crée l'illusion que ce ne est pas ma responsabilité de faire quelque chose à propos de la situation.
  • la pensée suppose que mes besoins et les désirs sont plus importants que d'autres et que l'autre un charlatan, un escroc est.
  • ce ne est pas une stratégie efficace pour répondre à mes besoins; il ne fonctionne pas!

Lire dans les pensées

Lire les pensées est une façon déformée de réflexion dans lequel vous pensez que vous savez ce que l'autre personne pense ou ressent ou ce est le but sous-jacent de son comportement, même si vous ne avez aucune preuve pour cela. Esprits de lecture couplés à externaliser est souvent basée sur l'hypothèse que d'autres sont là pour vous faire du mal.

Que pouvez-vous faire à ce sujet?
Si vous êtes encore sur la lecture de l'esprit, utiliser de façon constructive, ce est d'essayer de comprendre l'autre. Allez, tenez dans ses chaussures:
  • Qu'est-ce que l'autre personne ce qui vous a fait en colère?
  • Quel besoin / désir était qu'il / elle se comporta comme?
  • En ce qui condamnation ou éléments de sa / son passé, sa / son comportement affecté?
  • Quand je pense à tout cela, comment je avais autre que = peuvent agir plus efficacement?

Essayez le comportement des autres aussi bien que possible de comprendre de sa / son point de vue. Sans l'excuser, banaliser, mais à lui-même plus sage d'être: ce est, pour le comprendre / elle afin que vous puissiez répondre de façon appropriée. Si vous ne comprenez pas, il est toujours préférable de demander à ce que l'autre personne visée à se assurer que vous avez bien compris.

Voyage dans le temps

Voyage dans le temps est le phénomène que vous répondiez à une situation ou une personne dans le présent comme si ce est une situation ou une personne de votre passé. Par Exemple:
Elly est habitué que sa mère ne prend pas au sérieux ses problèmes. Sa mère pensait Elly était trop préoccupé par eux-mêmes et toujours eu pitié de soi. Elly comme un ami, elle obtient peur d'exprimer ses problèmes avec lui, de peur qu'il dirait la même chose, et se détournera d'elle.

Comment pouvez-vous arrêter cela?
  • Remarque ce qui se passe
  • Notez ce qui se passe réellement
Préparez-vous à une situation désagréable attendu par vous inculquer à ces questions et les répéter dans la situation elle-même. Au fil du temps, vous sortirez du réflexe conditionné. Prenez délais d'attente si vous être pris dans une mauvaise situation et vous n'êtes pas capable de rester calme.
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