Combien de fois le sport par semaine pour perdre du poids? - Un plan de formation sensée

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Pour rester en forme et perdre du poids en même temps sur une alimentation saine devrait être combiné avec des activités sportives. Vous devez mettre en place un horaire hebdomadaire et peut être réagir avec souplesse à la question de combien de fois vous avez besoin de faire du sport une semaine pour perdre du poids.

Comment faire souvent le sport?

Vous ne devriez faire un bilan de santé.

  • Avant de commencer avec le sport, vous devriez consulter votre médecin et peut être vérifier. Vous devez savez déjà comment vous êtes résiliente. Si vous ne étiez pas plus d'activité physique, vous devriez prendre lent de toute façon.
  • L'horaire hebdomadaire que vous configurez doit être vérifiée par votre médecin et a trouvé pour être bon. Le médecin sait pour sûr le mieux ce que vos os et articulations endurent donc. Vous pouvez également visiter un nutritionniste pour éventuellement convertir le régime alimentaire.
  • Général pourrait dire que vous pouvez faire trois jours de sport par semaine. Vous avez juste à vous assurer que pas toujours les mêmes parties du corps peuvent être formés.

Travail quotidien comme une semaine de formation

  • Il ya aussi à l'extérieur de votre plan de formation façons de se engager dans le sport. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou aller faire du shopping dans le squat, si vous fournissez votre eau de la poitrine dans la voiture.
  • Vous devez vous peser une fois par semaine. Vous serez entraînez avec la formation planifier vos muscles et votre endurance. Si vous construire le muscle, il est possible que la perte de poids ne est pas aussi radicale que vous pouvez l'imaginer, parce que le muscle pèse plus que la graisse. Il ne faut pas se décourager, vous allez perdre du poids dans le strict respect du plan de formation suffisante.
  • Le classique est la navette tous les jours pour travailler, il arrive souvent simplement prendre le vélo au lieu de votre voiture. Si vous vous demandez combien de fois par semaine le sport est utile pour diminuer ces activités ne peuvent pas vraiment considéré comme un sport, mais dans le long terme, ils feront également perceptible.

Un plan pour perdre du poids

  • Lancer lundi avec 45 minutes course ou le vélo. Ensuite, prendre un gymnase de la maison, des sit-ups et push-ups pendant environ 15 minutes. Puis vous faites Tae Bo; Vous commencez avec les exercices de base. Le Tae Bo DVD vous obtenez dans le commerce pour peu d'argent et les exercices sont très efficaces dans la lutte contre les kilos.
  • Mercredi aller une première fois d'une heure pour nager. Essayez de faire quelques brasses à temps. Alors laissez-vous aller dans le sauna. Après un court repos, vous devriez finir la journée avec le sport. Assurez conclure par une course d'endurance d'une demi-heure. Puis à la maison pendant une demi-rameur heures et quart heure des sit-ups.
  • Vendredi ressemble qui vont nager après la demi-heure course d'endurance. Bien sûr, vous pouvez aussi marcher à la piscine. Puis à nouveau, faire une visite au sauna et ensuite former une demi-heure Tae Bo, après un peu de repos. La séance d'entraînement Tae Bo est très exigeant et en sueur, de sorte que vous ne oubliez pas assez de liquide pour prendre la meilleure eau pour lui-même.
  • Pesez-vous régulièrement une fois par semaine. Avant de commencer la formation, vous faites quelques exercices d'étirement. Étirez vos mains vers le plafond et essayez d'alterner entre la main gauche, main droite tenir le coup, même aussi haut que ça se passe, comme si vous voulez choisir une pomme d'un arbre.
  • Debout toucher avec sa main droite à gauche pied est un bon exercice avant l'entraînement. Rappelez-vous - étirement prévient les blessures.

Arrivée entre chaque fois que votre pouls; si elle va trop élevé, juste prendre une pause.

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