Combien de protéines? - Pour répondre aux besoins en protéines comme un athlète avec de la nourriture à partir de

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Lorsqu'on leur a demandé comment les athlètes ont besoin de protéines beaucoup, la réponse dépend de plusieurs facteurs. L'excès de protéines peut être nocif, même une carence en unités intensives de sport peut avoir un effet négatif. En outre, l'approvisionnement en protéines des conditions personnelles et physiques dépend.

Combien de protéines est nécessaire chaque jour - qu'il faut savoir des informations générales

Chaque être humain a besoin pour maintenir les fonctions corporelles un minimum de protéines et acides aminés. Combien avez-vous besoin du constructeur, dépend de plusieurs conditions.

  • Les protéines et les protéines fournissent les constructeurs les plus pertinentes du corps humain. Sans protéines, pas de muscles pourraient se former, ils sont constitués de protéines d'environ 20%.
  • Si vous n'êtes pas trop d'activité physique dans le cadre de la pratique professionnelle ou le sport, atteint une part de 0,8 grammes par kilogramme de masse corporelle, de sorte que vous pouvez très bien répondre aux besoins quotidiens sans souffrant de malnutrition. Cette valeur déjà considéré comme sport légers comme le tennis de table, de même aucun apport en protéines est plus nécessaire.
  • athlètes électriques tels que les triathlètes ou bodybuilder, cependant, nécessitent plus de l'exigence quotidienne aussi des aliments protéiques supplémentaires, parce que sinon les muscles ne peuvent pas développer ou même éliminé. Même les coureurs de marathon devraient nourrir les muscles à travers les sports souvent ausmergelnden équilibré et assurer un approvisionnement adéquat d'acides aminés de sorte que la masse musculaire diminue inutilement et les carences peut être le résultat.
  • Avec les sports de compétition, vous devriez augmenter la quantité d'acides aminés à environ 1/2 à 1/7 grammes par kilogramme de poids corporel, afin que votre corps continue à jouer au même niveau, surtout après l'ensemble de relance la construction dans le culturisme après avoir surmonté les résistances élevées, le nécessaire l'apport en protéines, comme dans la régénération et la période de repos après l'entraînement qui à construire et à se accumuler sur le régime alimentaire nourris aux bâtisseurs des muscles et des fibres musculaires des muscles.

Effectuer protéine sur le régime alimentaire - sources de protéines nutritifs

Différents aliments ont plus ou moins de protéines. Alors que vous fournissez est suffisante pour le sport avec les protéines, vous devriez également considérer différentes sources.

  • Optimal est la distribution des protéines dans les sources d'origine végétale et 50% de sources de 50% des animaux d'acides aminés.
  • Comme aliments d'origine animale offrent poisson, viande maigre et de volaille d'excellentes sources de sorte que vous pouvez déjà très bien répondre aux besoins en protéines de ces derniers. Cependant, vous devez vous assurer que vous faites la préparation afin que vous utilisez moins de matières grasses, par exemple lors de la friture.
  • Comme les produits à base de plantes, fromages maigres entrent en considération, même yogourt est une très bonne alternative. Algues spiruline ont une teneur en protéines d'environ 60%, sinon, ce complément alimentaire beaucoup de minéraux et oligo-éléments, si cela peut également consulter supplémentaire.
  • Gruau également lait et le miel est un repas très sain satisfaisant que vous pouvez utiliser le renforcement musculaire, que le petit déjeuner nourriture, ce est dans tous les cas.
  • Eggs vous devriez manger avec modération, parce que le cholestérol peut se accumuler trop d'oeufs dans les artères en mangeant.
  • En fonction de votre apport quotidien en protéines, vous pouvez également la protéine ou une protéine secoue à boire, ils ont souvent plus de 80% de protéines pures et rapidement absorbable et de nombreux acides aminés essentiels qui sont rapidement digérés et rapidement déposés après la formation de poids pour la masse musculaire est. La poudre de protéine vous obtenez goût ou goût de fournitures de musculation, dans le magasin de la pharmacie ou de la drogue, et l'Internet offre de nombreux produits de renforcement musculaire sur base de protéines.
  • Vous devez également boire beaucoup de liquides, sauf si vous mangez une protéine très élevé, sinon les reins et le foie peuvent être surchargés. Ne oubliez pas également que vous prenez des glucides et des acides gras polyinsaturés est important de maintenir collectivement un corps sain et construire.

Evitez en tout cas artificiels, les stéroïdes anabolisants chimiques, ceux-ci représentent plus ou moins pur poison et nuire à votre corps en aucune façon possible exception avec respect. Peau, organes, etc. Une alimentation saine et équilibrée fournit la meilleure base pour exception, un bon chiffre et la santé. Pensez aussi le facteur de la fraîcheur dans le régime alimentaire de salades, de l'eau minérale, des fruits et légumes, afin que votre corps a des antioxydants importants.

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