Commandez traitement pour l'insomnie: Ce est quoi?

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Avez-vous l'insomnie? Pendant la journée, et le soir fatigué manque le lit de la gravité? Apprenez à trouver votre rythme dos. Diverses mesures sont présentés. Conseils sur la conception et le dépannage de la chambre à coucher.

Il est bien évident qu'il ya un troubles du rythme sommeil foiré-bas. L'ordre de traitement comprend toutes les mesures qui sont appropriées pour rétablir le rythme naturel de la vie. Les troubles du sommeil peuvent disparaître comme ça.

Aussi toutes les techniques de relaxation connus sont utiles dans ce contexte. Pensez training autogène, des exercices de respiration, Tai Chi, Qi Gong, Feldenkrais ou la relaxation musculaire progressive selon Jacobson. Vérifiez une fois l'offre de votre collège communautaire local ou un équipement similaire.

L'hygiène du sommeil aide à l'insomnie
La tâche cruciale pour l'insomnie est de restaurer le lit de gravité nécessaire. Survolez le matin pour une longue période, est en effet tentant, après une autre mauvaise nuit mais pas utiles. Donc, tôt le matin du lit! Fatigué vous êtes sur un tel jour de toute façon, mais vous augmentez les chances de la soirée pour être vraiment fatigué. Aussi, ne pas prendre une sieste. Exercer aussi dans l'air frais, vous ne pouvez pas souvent recommander.

Très important est-il vraiment venir pour se reposer le soir même dans le sommeil. Ne jamais faire fonctionner ou la télévision sur l'écran avant d'aller vous coucher. Le cerveau ne est caractérisée que stimulée. Il est logique de prendre une marche. Un bon livre peut également induire le sommeil et apaisante. Bien sûr, vous viendra avec le temps certains rituels. Aide parfois une douche froide, parfois un bain chaud avec de la lavande ou citronnelle. Soyez expérience!

Les troubles du sommeil: restaurer le rythme
Combien du rythme jour-nuit est important, on peut observer chez les travailleurs de quarts. Aussi, les gens font le travail de nuit sont potentiellement vulnérables à des troubles du sommeil. Même le changement semestriel terrible et insensée temps implique beaucoup de gens confus à nouveau. Il est important de découvrir votre rythme individuel. Pour certaines personnes, il est extrêmement important d'aller au lit tôt. D'autres devraient rester jusqu'à la fin. Un Malheureusement, notre monde du travail telle conception personnalisée à ne pas toujours.

Faire la chambre, résoudre des problèmes
Parfois, il est facile. Un nouveau matelas a déjà durci un peu de sommeil. Quand vous considérez combien de temps vous passez au lit, vous ne devriez pas couper les coins ronds ici. La chambre doit également être bien ventilé. Il est également important d'éteindre le chauffage et garder la chambre fraîche.

Une autre mesure pour l'insomnie est la suppression du lieu de couchage. Il se peut que vous devez changer votre lit seulement. En outre, la tête loin de prises électriques et le téléphone mobile à dormir dans la cuisine! Peut-être que cela aidera d'une couleur différente des murs ou de la literie. Encore une fois la créativité. La solution est toujours un individu.

Et parfois aider les oignons sous le lit ...

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