Comme vous continuez avec l'aide de yoga pour des problèmes de dos

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Les problèmes de dos sont un croisement - dit pas tout simplement, mais parce que il est vrai. Beaucoup de problèmes de dos dus à des problèmes avec la Croix. Avec le yoga peut d'une manière très douce se attaquer à ces problèmes. Nous avons décrit comment cela peut aller. Comme vous continuez avec l'aide de yoga pour des problèmes de dos

L'arrière - support et l'essieu

Comme vous continuez avec l'aide de yoga pour des problèmes de dos? Les muscles de votre dos se assure que vous ne laissez pas votre poids de tomber en avant. Par les muscles là-bas, car il portaient maintenu par la tension, votre dos vous soutenir.

Comme les bras et les jambes ainsi que l'arrière est constamment en mouvement et doit être perçu consciemment. Chaque mouvement des jambes ou des bras est ancré à une extrémité à votre dos.

Par conséquent, l'arrière est également une partie de vous qui est toujours maintenu en mouvement, même si vous ne percevez pas. Dans ce qui suit, je vais vous expliquer comment aider votre dos une fois pour un temps de pause, ce qui lui donne le repos. Vous aurez besoin d'un tapis, d'un rouleau de respiration de yoga et une couverture.

Le rôle de Yoga

Le rôle Yoga est un coussin de yoga que vous avez peut-être pas vu avant. Il est le coussin de méditation pour se asseoir et le grand rôle de yoga pour d'autres exercices pour le dos. Mais ici, nous parlons de la longue, étroite rôle spécialement pour la respiration de yoga et exercices pour le dos. En général, ces rôles de yoga sont un peu plus de 60 cm de long et ont un diamètre de seulement 13 cm. Il est aussi appelé la respiration ou le rôle de pranayama coussin. Si vous ne avez pas le rôle de yoga et de l'investissement timide, vous pouvez rouler une couverture et faire l'exercice suivant avec elle pour l'instant.

Cet exercice est une aide pour:

  • la respiration calme
  • une ouverture de la poitrine
  • alignement droit du dos

Aligner le dos droit

Asseyez-vous sur le tapis, les jambes sont parallèles les uns aux autres tendu droit devant. Le souffle est votre rôle à côté de lui. Si votre colonne vertébrale et la tête doivent être plus long que la longueur du coussin, une couverture pliée est à peu près aussi sur le tapis derrière vous lorsque votre tête vient après. Maintenant, mettez une main directement derrière vos fesses sur le tapis et de mesurer l'épaisseur d'une bonne main à partir. Ensuite, placez le rôle de la longueur de yoga sur le tapis avec cette distance de vos fesses.

Maintenant, placez-vous afin que votre colonne vertébrale vient reposer exactement sur l'oreiller. Levez la tête et pliez les pieds et assurez-vous que votre corps tout entier est absolument droite. Ensuite, laissez vos pieds retombent librement sur le côté, mis l'arrière de la tête sur le tapis à partir. Respirez maintenant assouplies par le nez et la bouche. Laissez votre souffle être conscient du changement dans la longue et profonde et ensuite automatiquement court et naturel. Restez là pendant quelques minutes dans cette position.

Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale est étirée et redressé - sans trop de stress. Même un ventre ou un grand coffre peut faire cet exercice ne est pas problématique. Avec l'exercice régulier de votre poitrine pourront obtenir une formation sur la façon d'ouvrir un large et régénère mal de dos.

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