Commencez contre la migraine

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Maux de tête et migraines ya beaucoup de gens trop familier. Selon un sondage réalisé par l'Université de Duisburg-Essen souffrir huit millions allemande de cette maladie. Mais il ya de bonnes nouvelles: la course régulière réduit le nombre de migraine et les maux de tête jour de manière significative. Course à pied modérée soulage les maux de tête et les migraines

Une étude menée à l'hôpital universitaire de Kiel a confirmé ce qui a été soupçonné pendant un certain temps: le mouvement a un effet positif sur la force, la fréquence et la durée des crises de migraine individuels de. Dans l'enquête de l'influence de jogging et la marche a été déterminé sur les patients migraineux. 28 sujets entraînés ici pour dix semaines à un rythme modéré courir trois fois par semaine pendant 30 minutes, un groupe de contrôle d'exploitation trois fois par semaine pendant une demi-heure de marche.

Courir est mieux que de marcher pour la migraine

Le résultat: Jours de migraine de jogging sujets ligands ont diminué de 17,2 pour cent par mois retour, les heures autant que 21,8 pour cent des maux de tête. Dans le Groupe de marche diminué migraine attaques seulement 1,3 pour cent par Mois. Ce ne est pas beaucoup, mais au moins montre que même un légère endurance exercer une influence positive sur la la fréquence des migraines a.

On pense que l'exécution d'une augmentation du seuil de douleur les causes, et le corps de ce fait aussi pour des maux de tête est plus résistant. En outre, dans les sports d'endurance Les endorphines sont produites. Diminue également au concours dans rythme modéré, le niveau de cortisol, l'hormone du stress dans le corps.

Choisir la bonne intensité

Les enquêteurs recommandent patients migraineux à un rythme modéré en cours d'exécution dans la zone aérobie. Traduction: Train idéalement à 60-75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous vous entraînez sans un moniteur de fréquence cardiaque: Exécutez tout aussi rapide, que vous pouvez encore facilement se divertir. Quatre à cinq étapes par le souffle vous devez créer. Y at-il moins, vous êtes trop rapide et besoin de ralentir le rythme un peu.

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