Comment assurez-vous la relaxation rapide dans le bureau

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Détente dans le milieu de travail, courses, réunions, etc. est souvent difficile. Néanmoins, il est nécessaire de maintenir notre santé physique et mentale. Découvrez comment dans la vie quotidienne peut prendre le temps vous - peu importe où vous êtes. Pour fournir la relaxation dans le bureau. Assurez. Relaxation adéquate dans le bureau et aller de temps en temps pendant quelques minutes, en soi,

Mini-pauses aider à se détendre dans le bureau

Si vous sentez que le stress de sort de la main, mettre le travail loin brièvement et faire 15 respirations très profondes. Respirez deux fois plus longtemps, comme un. Respirez profondément dans l'abdomen de sorte qu'il se dilate quand vous inspirez. Tirez le ventre que vous expirez.

Inspirez et étirer autant de muscles de votre corps que possible simultanément. Arrêtez l'air vers l'intérieur tout en compter jusqu'à cinq. Puis desserrer à nouveau les muscles et respirer vigoureusement.

Assurez-vous que vous êtes dérangé pendant plusieurs minutes, sous aucune circonstance:

  • Éteignez le téléphone, iPhone, etc.
  • "Ne pas déranger" sur Hang porte de votre bureau.
  • Réglez un réveil à 5 ​​minutes.

Vous aussi, vous pourrez vous détendre

Fermez vos yeux et imaginez le large horizon infini avant. Vous remarquerez que le fait détendre les muscles autour de vos yeux seuls.

Respirez profondément dans l'abdomen et de profonde. Détendez-vous pendant les épaules d'expiration, le cou et de la mâchoire.

Imaginez, la lumière vive vos épaules, tout le corps en se écoulant comme des dessus de votre tête vers le bas, votre cœur, les poumons, et toutes les douleurs et les charges qui viennent sur lui, se dissout.

Imaginez comment vous êtes maintenant exactement où vous voulez. Sur la plage sous les palmiers? Au sommet d'une montagne? Sur un pré de fleurs? Dans la cuisine de votre grand-mère? Dessiner les détails: les couleurs, les sons, les odeurs. Vous pourrez vous détendre dans ce lieu jusqu'à ce que l'alarme se déclenche.

Lorsque l'alarme sonne, vous revenez lentement à la réalité et continuer votre journée loin rafraîchi.

Plus de conseils pour se détendre dans le bureau:

Si vous ne travaillez pas dans un seul bureau et sont entourés par de nombreux bruits dans votre lieu de travail: Porter un casque. Les écouteurs éloignent non seulement le bruit de vous, mais aussi des collègues qui pourraient perturber votre concentration.

Nettoyez votre bureau pour! Un bureau clarifiés distrait et vous met en situation de stress supplémentaire. Tout est sur votre bureau, que ce soit toujours si petits vous force à penser à ce sujet, si vous le regardez. La journée de travail peut être beaucoup plus à l'aise et motivé pour démarrer lorsque vous vous asseyez à un bureau vide.

Prenez au moins dix minutes de votre temps de déjeuner que pour manger. Beaucoup de gens apportent à manger dans le contexte de multi-tâches en quelque sorte pendant qu'ils travaillent hors du temps. Essayez situé à dix minutes pour se concentrer consciemment sur la nourriture que vous mangez.

Profitez d'un repas sain et vous faire prendre conscience que cela va donner à votre corps une bonne.

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