Comment couvrir vos besoins en vitamine B12 un végétalien

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La vitamine B12 se trouve uniquement dans les aliments des animaux, il ne est pas possible pour les végétaliens pour satisfaire la demande sur le régime. Les végétariens qui consomment des produits laitiers et les œufs, ne pas avoir ce problème. Mais pour les végétaliens il existe des moyens pour répondre aux besoins de la vitamine B12. Comment couvrir vos besoins en vitamine B12 un végétalien

De nombreux aliments vitamines sont déjà ajoutés

La vitamine B12 peut être produit synthétiquement. Ainsi, une alimentation alternative est possible. De nombreux aliments sont déjà enrichis en vitamine B12. Dans la liste des ingrédients que vous pouvez trouver de la vitamine B12 sous le nom de cobalamine.

substituts de lait comme le soja ou de riz produits laitiers, il sont maintenant enrichis de vitamine B12. Donc, les végétaliens peuvent donc couvrir votre vitamine B 12 exigences.

Les suppléments de vitamines peuvent aussi aider les végétaliens

Les besoins quotidiens de vitamine B12 par les végétaliens peut être satisfaite par l'intermédiaire des suppléments vitaminiques. Les fonds sont disponibles dans le commerce qui sont spécifiquement adaptés aux besoins des végétaliens.

Les besoins quotidiens de la vitamine B12

Chaque jour, environ 2-3 microgrammes de vitamine B12 devrait être incluse. Le corps doit être stocké dans une position à la fois dans le foie et dans les muscles de la vitamine B12. Le dépôt est suffisant pour environ trois années. Par conséquent, les lacunes se produisent relativement tard.

Les premiers signes peuvent être une fatigue, une pâleur, une réduction des performances, la dépression ou des sensations anormales telles que picotements ou un engourdissement dans les extrémités. Une carence à long terme peut laisser des dommages irréparables aux nerfs et conduire à la paralysie. D'autres effets sont la confusion et la dépression.

L'offre de la vitamine B12 sur un régime végétalien est un point important qui devrait être suivie dans tous les cas. Végétaliens et végétariens devraient être examinés régulièrement fournissent l'état de son corps pour le médecin.

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