Comment décoller rapidement sur le ventre? - Exercices

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Un ventre plat est le rêve de la plupart des femmes. Et juste assis ici, mais la zone à problème. Avant la saison de baignade, vous devez planifier un certain temps pour certains exercices quotidiens. Comment prenez-vous donc rapidement et efficacement du ventre?

Entraînement abdominal - il diminue rapidement

  1. Poser une chaise à côté de lui.
  2. Aller dans une position de push-up, de sorte que dans l'utilisation du li. Peut appuyer la main sur la surface du siège. La main droite reste sur le terrain.
  3. Les pieds doivent être légèrement plus large que la largeur des épaules de l'autre sur le sol.
  4. Maintenant, tirez votre genou droit vers votre poitrine et l'étirer diagonale arrière au large - et revenir lentement à la poitrine.
  5. Répétez cet exercice aussi souvent que vous le pouvez. Ne donnez pas le même quand il est épuisant parce que la formation d'endurance est important, à quelle vitesse vous perdez du poids dans l'estomac.
  6. Ensuite, vous modifiez la page, sans avoir à enlever la jambe. Vous remarquerez à quelle vitesse vous perdez du poids si sur le ventre.

Présenté un exercice efficace

  1. Asseyez-vous sur le sol et placez vos pieds sur le talon.
  2. Mettez vos mains sur le côté du genou et essayer d'apporter l'excitation à le nombril.
  3. Maintenant rouler lentement d'une vertèbre à l'arrière jusqu'à ce que vous avez roulé de près de la moitié de la colonne vertébrale. Les mains glissent sur les cuisses vers l'extérieur le long.
  4. Ensuite, vous définissez à nouveau. Assis à l'arrière doit être droit.
  5. Maintenant, vous pouvez revenir lentement vers l'arrière.
  6. Répétez cet exercice au moins 10 fois par jour.

Même un exercice de puissance pour le abdominale

  1. Ils se trouvent confortablement sur votre dos. Ses jambes sont inclinées de sorte qu'un angle droit est formé.
  2. Placez vos mains sous l'arrière de la tête de sorte que les coudes pointant vers l'extérieur.
  3. Tirez votre nombril vers l'intérieur et soulever légèrement le haut du corps.
  4. Déplacer le corps supérieur et le genou autant que possible les uns des autres - et vice-versa. Dans ce cas, le corps de tête et le haut ne doit pas toucher le sol.
  5. Maintenant redressez vos jambes à un angle vers le sol - et de revenir à la position de départ.
  6. Pour retirer rapidement le ventre, répéter cet exercice en alternance.

Combien de temps vous perdez du poids dans l'estomac, bien sûr, dépend de la formation. Rappelez-vous, avec la bonne musique, ce est plus facile. Une promenade verticale resserre les muscles abdominaux!

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