Comment empêchez-vous la carence en fer

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La carence en fer d'environ 2 milliards de personnes sont touchées. Devrait empêcher en particulier ceux qui éliminer complètement la viande et le poisson, pour que le corps humain perd 1 à 2 mg par jour de cet oligo-élément, le fer doit être pris quotidiennement avec de la nourriture.

Une carence en fer touche environ 30 pour cent de la population mondiale. La prévention est dans ce domaine particulièrement important parce que le fer est un oligo-élément essentiel que le corps ne peut pas produire lui-même. Il est particulièrement important pour le fer. En ce qui concerne la formation de pigment rouge d'hémoglobine dans le sang et donc le transport d'oxygène.

La carence en fer: Les causes
Le fer, qui est incorporé dans notre alimentation, couvre plus que les exigences normales de cet oligo-élément. Nécessaire par le corps -. Par exemple, pendant la grossesse ou des saignements menstruels abondants - plus de fer alimentaire, il ya une carence en fer.

Une rupture des besoins en fer et offre de fer peut également avoir d'autres causes. Ainsi, les femmes peuvent pendant la grossesse et l'allaitement ne est pas toujours compenser par l'alimentation au besoin accru de fer. Afin de prévenir la carence en fer dans ce cas, de prendre des comprimés de fer est recommandée.

Les enfants ont besoin dans la phase de croissance souvent plus de fer que est obtenue de la nourriture. Et surtout les personnes qui ne prennent pas de nourriture animale à prendre sur la nourriture souvent trop peu de cet oligo-élément. Bien que le fer est également contenue dans les aliments végétaux, mais seulement dans une forme qui peut utiliser pas particulièrement bien le corps. Ici aussi, il est recommandé afin d'éviter des comprimés de fer carence en fer.

En plus de saignements prolongés et des ulcères ou une inflammation chronique dans le tractus gastro-intestinal ou des saignements des hémorroïdes pour la perte de fer sont responsables. En outre, un effort athlétique haute conduit à une perte de minéraux et oligo-éléments, puisque ceux-ci sont excrétés par les reins et de la sueur.

Prévenir une carence en fer
La carence en fer peut déjà être empêchée par un aliment «réel». Qui quatre fois par semaine 3- prend une portion de viande maigre à celui qui a fait beaucoup. Beaucoup de fer comprennent les grains entiers et les légumineuses comme les lentilles ou les haricots.

La carence en fer peut également prévenir quand ses repas combinés avec des aliments qui sont riches en vitamine C comme. Comme poivrons, pastèques, fruits kaki choux de Bruxelles, le chou ou les pommes de terre. Même un verre de jus d'orange pour le petit déjeuner ne peut pas nuire.

Afin de prévenir une carence en fer, il faut éviter de boire du café ou du thé aux repas riches en fer.

D'autres options de traitement pour la carence en fer
Qui ne peut pas compensée par une variation de l'apport alimentaire de sa carence en fer et devrait parler à son médecin avant de prendre des suppléments de fer. Sans consultation médicale peut facilement conduire à un surdosage.

Qui est touché par une carence en fer?
La carence en fer peut en principe être ne importe quel touchée. Risque particulièrement élevé, cependant, chez les femmes, en particulier pendant la grossesse et l'allaitement. Les enfants et les jeunes vulnérables, les personnes âgées et les malades chroniques sont au-delà. Enfin, les végétariens, les athlètes d'endurance, et donneurs de sang réguliers devraient envisager se il faut empêcher la carence en fer.

Comment reconnaissez-vous une carence en fer?
Le corps humain est capable d'absorber la carence en fer au cours d'une certaine période de temps. Puisque le corps a un grand stock de fer, la carence en fer ne fait que commencer à se faire sentir. Néanmoins, nous reconnaissons la nécessité de prévenir la carence en fer, même dans certains des symptômes. Cheveux cassants, peau sèche, craquelée ongles ou de lésions des muqueuses de la bouche et de l'œsophage peut également indiquer une carence en fer.

Ces symptômes de carence en fer Déjà peuvent affecter le rythme de vie et réduire la vitalité négative. Les symptômes physiques ne doivent pas être sous-estimés, car ils ne contribuent pas seulement au bien-être. Depuis les ongles cassants, la bouche déchirée ou une gorge enflammée peut parfois être très douloureuse, vous devriez prévenir une carence en fer déjà pour ces raisons.

Au cours de la carence en fer prolongée du nombre de globules rouges peut être considérablement réduite. Cela augmente l'apport d'oxygène aux cellules se détériorent, il se agit de l'anémie, qui peut être vu par exemple dans la fatigue continue, la performance réduite et le manque de concentration, des picotements dans les mains et les jambes, la pâleur, des étourdissements et des maux de tête.

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