Comment faites-vous l'épaule de yoga reposer facilement

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Le stand de l'épaule est l'un des postes qui exigent un excellent feeling de l'équilibre, et assument également une bonne coordination des membres du yoga. Beaucoup échouent parce que l'épaule reposer tout simplement par peur parce qu'ils ont peur de se blesser. Nous allons vous montrer maintenant une variante dans laquelle le cou de soulager et le cou. Comment faites-vous l'épaule de yoga reposer facilement

Pour la position Schoulderstand générale

L'épaule stand yoga Sarvangasana et dit dans l'un des douze postures de base. Il contribue à une meilleure circulation sanguine et donne une nouvelle perspective sur les choses. Mais ce est aussi très dangereux. En tant que débutant, vous devriez essayer cette position ne est jamais seul.

Construction d'outils

Comme une aide, vous avez besoin d'une chaise de yoga, un rouleau de cou épais, un tapis de yoga et une couverture de yoga. Etalez le tapis et placez la couverture plié une fois au milieu de celui-ci. Maintenant régler la chaise au milieu de sorte que le document que le président est de retour au côté long du tapis partout. Le col roulé mis sur le devant de la chaise. Vous pouvez également placer un second tapis de yoga plié sur le siège.

Comment obtenez-vous dans la position

Assis à califourchon sur la chaise attacher les jambes au niveau des genoux sur le dos. Se en tenir aux montants latéraux fixes pendant que vous relâchez lentement le haut du corps vers le bas jusqu'à ce que vous arrivez à les épaules au rouleau de cou. Vos pics d'épaule doit frôler le sol, la tête doit être inclinée mensonge à l'aise sur la base mais en aucun cas devrait peser à la fois sur le poids.

Leur Po doit maintenant être sur le bord avant de la surface de siège. Vous pouvez alors saisir encore avec un seul bras et l'autre à l'intérieur de la jambe arrière de la chaise. Mais la poignée à la jambe arrière avec bras gauche et à droite à l'extérieur de la chaise est parfaitement bien.

Comment étirer

Si vous vous sentez en sécurité maintenant, ils se étendent deux jambes avec pieds en angle sorte qu'ils se trouvent toujours avec les genoux sur le dos. Maintenant, vous pouvez soit juste donner une jambe dans la verticale vers le haut, à gauche, puis il hinbringen nouveau élargi pour se reposer, et ensuite faire la même chose avec l'autre jambe. Alternativement, vous pouvez être identiques ou conclure étirer les deux jambes vers le haut, jusqu'à ce que vous étirez une jambe, puis l'autre de le faire. Votre poids doit être sur la sellette et le point où votre bassin / Po est sur le bord avant du siège. Les pieds sont toujours pliés, les pieds des surfaces parallèles au plafond.

Dissoudre le stand d'épaule

Ils apportent l'une des jambes tendu à la fois vers le bas, puis successivement les angles et la broche par l'arrière et de mettre vos pieds derrière la chaise légèrement vers le sol. Relâchez maintenant les bras par les montants latéraux et glissez reculez lentement afin que vos épaules arrivent travers sur le sol. Depuis que vous détenez pour une pause de quelques secondes.

Puis faites glisser le haut du corps sur le sol jusqu'à ce que vos hanches sont sur le rouleau et vos jambes pliées au siège de la chaise. Encore une fois, vous pourrez vous détendre ici. Faites ensuite glisser les hanches sur le sol ou un tampon et laisser la jambe mais toujours sur la chaise.

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