Comment fonctionne la formation avec l'ergomètre?

FONTE ZOOM:
Formation avec l'ergomètre bénéficie d'une base de fans de plus en plus. Juste la formation de indépendante des conditions météorologiques et le contrôle de l'ordinateur avec les différents programmes de formation à l'appel de l'ergomètre.

formation ergomètre est l'un des plus sains sport. Un effet d'entraînement optimal et un faible risque de blessures sont la combinaison parfaite.

Comment la formation sur une bicyclette ergométrique?
Ergomètres sont des vélos d'exercice, qui sont fixés en permanence. A roues distinction qui exécutent assis debout et des vélos, dans lequel les jambes sont tendues vers l'avant et avoir un dossier. Le soi-disant ergomètre recument.

Les deux versions fournissent des informations sur la performance maximale athlétique. Il ya une mesure de la performance et de la détermination de ce qui se produisent des changements dans la fonction cardiovasculaire, le métabolisme et la respiration. Ceci est réalisé dans des conditions déterminées et des charges dosées avec précision.

Comment les athlètes bénéficient de l'ergomètre?
Par la formation sur les athlètes ergomètres augmenter leur système cardio-vasculaire. En outre, l'état est améliorée et brûlé beaucoup de graisse corporelle. L'objectif est de maintenir ou d'améliorer les performances physiques. Ici en particulier l'endurance et la force d'endurance. Le niveau d'intensité variable de l'ergomètre permet toujours une surveillance périodique du niveau de performance actuel.

Avantages de la formation de l'ergomètre

  • Trains les muscles de la cuisse
  • Facile sur les articulations et le stress sur les genoux légèrement
  • Bon entraînement d'endurance
  • Renforce le système cardio-vasculaire
  • Quelle que soit la météo

Conseils pour la formation
Pour la formation sur l'ergomètre, il est fondamental de faire attention à certains paramètres particuliers. Notre colonne vertébrale est l'organe central de notre participation et de reculer. Prise en charge et soutient la plupart de notre poids corporel. Ils assurent en même temps la mobilité du tronc. Par conséquent, il est important que la hauteur d'assise optimale ajustée pour ajuster la hauteur. Obtenant ainsi que le dos est soulagé et la formation est vraiment amusant aussi.

Comment reconnaître la bonne hauteur?
Asseyez-vous sur l'ergomètre. Maintenant la pédale plus loin devrait être réalisable avec une jambe tendue et pas tout à fait la grève de pied ensemble. Il est important que le dos est bien droit lors de l'entraînement de l'ergomètre. Par conséquent, le conducteur doit être réglable en hauteur et en inclinaison. Il en résulte une position confortable des mains est créé et soulage les articulations. Très bien, ce est un lien qui permet positions de préhension variables.

Enfin, une pointe spécifiquement pour les coureurs
Pour compléter un Radergometertrainings devrait ensuite faire une augmentation lâche quelques courses pour garder le «Programme Exécuter" dans le contrôle actif. Ainsi, les muscles sont rappelés à leurs habitudes de déplacement. Il est conseillé de régler et étirer les muscles fléchisseurs de la hanche, qui travaille en effet dans une position raccourcie! Les coureurs doivent donc prendre soin de compléter la formation avec des mouvements spécifiques fonctionnement. Il est logique d'augmenter prochaines courses constitue également la course ABC

Programmes:

  • 10 minutes pour se réchauffer lâche - exposition de 10 x 2 min; Pause entre 1 minute lecteur facile - 10 minutes vulgarisation
  • Rentrer 10 minutes - 3 x 10 secunden; Pause 2 minutes en voiture facile à 70-80 Watt) - 10 minutes vulgarisation
  • Rentrer 10 minutes - 3 x 10 minutes; Se détacher trois minutes - 10 minutes prolongation
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