Comment lutter contre les fringales pendant la nuit?

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Peut-être vous connaissez de telles situations: Elles sont dues à des envies de dormir la nuit et quittez le réfrigérateur. Ils mangent leur droit de remplissage? Le lendemain matin, vous êtes privé de sommeil, sauter le petit déjeuner et se sentir toute la journée apathique, fatigué et lent? Ils souffrent de la nourriture la nuit et ont le "syndrome Nuit Manger" soi-disant.

Le dîner tous les soirs: "Syndrome Manger Nuit"

Semblable à la "trouble de l'alimentation excessive d'alcool" ne peut pas résister à aller au réfrigérateur pour une collation de nuit de nombreuses personnes. 37 pour cent de la population générale ont des déficiences importantes provoquées par la faim et le désir de manger forte, à partir de laquelle ont développé une énorme souffrance pour les personnes touchées.

Les observations ont montré qu'ils se réveillent environ quatre fois par nuit. Ce est beaucoup plus qu'une mauvaise habitude ou manque de volonté, mais un grave problème pour les personnes concernées, à partir de laquelle ils ne peuvent être résolus trop lourd.

Même si aujourd'hui certains de mes Essforscher que ce était en fait une variante particulière de la maladie, qui se caractérise par la boulimie nocturne, ils ne définissent pas le repas les soirs comme un trouble de l'alimentation générale.

Le syndrome indique une détresse émotionnelle grave

Le syndrome de Nuit-manger semble être un trouble de l'alimentation liée au stress, le sommeil et l'humeur d'être, qui est caractérisé par des anomalies neuroendocrines supplémentaires. Le stress émotionnel, stress excessif, sautes d'humeur, cauchemars ou la frustration peuvent déclencher un signal dans le cerveau, provoquant l'estomac après avoir mangé demandé.

Ce ne est pas vraiment à la faim, mais l'appétit pour un certain type de nourriture. La colère, par exemple, peut réduire le niveau de l'humeur qui garde encore l'endormissement et en méditant la probabilité de troubles internes augmente. En conséquence, la distribution des hormones de l'humeur positives diminue dans le cerveau qui fournissent pour le bonheur et le cerveau nécessite le remplacement de la nourriture: la faim se fait sentir.

Manger nocturne comme l'une des causes les plus fréquentes de l'obésité et des troubles du rythme veille-sommeil

La nourriture est largement disponible les soirs et aussi la cause la plus fréquente des problèmes et des troubles du cycle veille-sommeil poids. En outre, des études ont montré des corrélations possibles entre le sommeil, les troubles du sommeil et l'obésité. Par la nourriture de nuit, il ya un changement dans l'horloge circadienne, qui peut se manifester une insomnie persistante dans le long terme.

Le problème ici est que ces groupes de personnes prennent environ 15 pour cent de leur apport énergétique quotidien au cours de la nuit horloge 23-5, plutôt que distribué toute la journée en trois parties. Bien que la victime se sent saturé par le snack et le sommeil se produit, mais seulement pour une courte durée: jusqu'à les prochaines envies.

En raison de la repas lourd et haute teneur en calories, il vient à travers la digestion et la répartition des glucides dans une chute rapide des niveaux de sucre dans le sang, ce qui assure un sommeil agité et peut acheter un cercle vicieux.

Avec ces mesures utiles espérer guérir

Afin de briser le cercle vicieux du tout, les adultes doivent passer par un processus de sevrage consciente qui exige discipline et une volonté forte. Il ne est pas seulement de manger, de dormir, mais aussi des modèles sont traités.

Depuis les premières nuits ne sont pas si facile à endurer, les somnifères peuvent faciliter cette transition. Dans tous les cas, le choix de somnifères doit être discutée avec un médecin. Ensuite, les étapes suivantes peuvent être prises:

  • Avant de se coucher, une collation légère est à prendre.
  • Pour faciliter le sommeil de rester, le temps de sommeil est d'abord réduite à un maximum de six heures par nuit. Etes-vous éveillé à travers les fringales angoissantes, doivent être consommés comme un fruit de repas que de boire une tisane. Après cela, vous devriez rester que possible pendant une demi-heure jusqu'à ce qu'un autre test de sommeil est effectuée.
  • Si le sommeil ne se produit pas dans un quart d'heure, levez-vous et essayez à nouveau après une demi-heure pour se rendormir.
  • Après deux ou trois nuits sans sommeil, vous êtes assuré de se endormir, malgré la faim.
  • Seulement quand vous dormez pendant plusieurs nuits six heures peut être augmenté progressivement la durée dormir. De un remède ne peut être parlé, passant de 20 heures und 6 horloge anticipée moins de dix pour cent des calories de la journée sont consommés.

En outre, quelques conseils pour être utile de donner aucune chance à la tentation:

  • Ne pas placer ne importe quelle maison de trucs sucrés et vous devriez déjà être prudent lors de l'achat de ne pas divulguer en calories des aliments dans le panier.
  • Le dîner sera composé de nombreux hydrates de carbone tels que les pommes de terre, pâtes, riz et de fruits.
  • Depuis envies suggérant aussi un manque de magnésium, il est conseillé de tester cela en prenant magnésium.
  • Cependant, si vous avez encore des envies et souffrez d'insomnie, vous devriez consulter un médecin pour écarter une maladie cachée.
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