Comment pouvez-vous briser par le stress de respiration contrôlée

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Le stress modifie la façon dont nous respirons, qui à son tour peut avoir un effet négatif sur les processus de notre corps. Le stress augmente la pression artérielle et de mettre la pression artérielle à un niveau un peu normal, nous avons besoin de vous détendre. Le processus de relaxation commence à respirer. Cliquez ici pour voir ce que nous pouvons faire tout avec l'utilisation sélective de la respiration. Comment pouvez-vous briser par le stress de respiration contrôlée

Comment les changements respiratoires lors d'un stress?

Nous sommes en situation de stress, puis prépara notre corps. Cours de cette souche nos muscles respiratoires sont touchés. Les augmentations de la fréquence respiratoire, vous respirent plus rapidement et moins profond. Vous pouvez grâce à des exercices spécifiques respiration, mais aussi de normaliser et de-stress.

Quelles sont les causes d'une respiration altérée dans le corps?

Changement de la respiration, l'ensemble de l'organisme réagit. Les organes fournis moins d'oxygène aux muscles et les vaisseaux sanguins se contractent. Cela augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque. En raison de la tension de la membrane, les poumons sont pressées vers le haut et le volume courant diminue, ce qui à son tour augmente la vitesse de respiration. Un petit cercle vicieux.

Quels exercices de respiration peuvent soulager le stress?

Un état de relaxation est mieux réalisée avec la respiration abdominale. Lorsque l'on respire, plutôt que dans la poitrine dans l'abdomen, l'ensemble du volume du corps est utilisée. Une fois que vous vous rendez compte que vos muscles tendus, vous devriez faire quelques exercices de respiration. Le plus tôt vous faites cela, le mieux et plus vite vous pourrez vous détendre à nouveau:

  • Allongez-vous sur votre dos et de mettre sur ses genoux pour soulager vos muscles du tronc.
  • Regarder pendant un moment et de déterminer: Combien de temps vous respirez et dans quelle partie du corps que vous inspirez.
  • Placez votre main droite sur votre abdomen et votre main gauche sur votre poitrine.
  • Commencer dès maintenant à contrôler spécifiquement votre respiration.
  • Respirez lentement. Si vous avez été respiré dans la poitrine, puis vous dessinez votre souffle maintenant dans la cavité abdominale. Respirez un certain temps sur et en dehors et ralentir graduellement la fréquence respiratoire.
  • Dès que votre respiration calmée, vous pouvez faire encore plus spécifiquement:

Respirez par le nez, retenez votre souffle pour un court laps de temps et maintenez pendant un nombre de cinq. Expirez assez lentement. Il est préférable si vous incluez inspiration et l'expiration, et vous devriez être plus compter sur l'expiration toujours un ou deux numéros, ce est-à expirer plus. Votre abdomen doit monter et descendre cas, au cours de laquelle votre poitrine ne doit pas être levée. Appliquer. Cet exercice régulièrement, car elle permet non seulement de soulager le stress, mais contribue également à éviter le stress

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