Comment pouvez-vous développer l'attention: Pensées - mental de singe

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Dans les traditions de méditation orientales de l'esprit est souvent désigné comme le «esprit de singe". Découvrez dans cet article comment vous pouvez exploiter avec l'aide de la prise de conscience mental de singe.

Comment développez-vous l'attention: Pensées - mental de singe
Dans les traditions de méditation orientales de l'esprit est souvent désigné comme le «esprit de singe", car il a la propriété de sauter partout comme un jeune, singe impétueux. En quelques secondes, nous rappeler les expériences antérieures, les prévisions futures essayé suffit de comparer après ces prévisions avec les résultats obtenus jusqu'à présent. Seul le visionnement d'entre nous peut être déjà un peu là le vertige.

Depuis un tel comportement d'une part est souvent très improductif et provoque plus de stress, et de l'autre est une extrêmement solide filtre entre vous et la réalité, il est important de traiter toutes les idées avec une plus grande attention et à freiner la soi-disant singe-esprit.

Si vous avez recueilli une expérience tout à la résolution des pensées obsessionnelles, alors il est temps de pratiquer la pleine conscience de toutes vos pensées. A cet effet, il existe un grand nombre de techniques, qui sont tous adaptés pour cela. L'essence de la plupart de ces techniques, cependant, se compose de l'observation pure de la pensée, comme vous avez déjà pratiqué avec votre corps.

Monkey-esprit: le bon environnement pour plus d'attention
Avant d'arriver à pratiquer, ne oubliez pas que cette forme de l'attention la pratique constante est le fondement de votre succès. Par conséquent opter initialement pour une durée fixe à laquelle vous effectuez votre entraînement quotidien de la pleine conscience.

Le corps aime structures solides. Si vous mettez à chaque jour en même temps la formation de l'attention, votre corps saura après un certain temps déjà de la pratique, ce est en vous soutenir avec l'humeur intérieure nécessaire. En ce qui concerne la durée de la pratique quotidienne, vous devez régler définitivement de côté une heure par jour si vous voulez voir le succès.

Cependant, il n'y a absolument pas d'esprit au premier à démarrer chaque jour avec une demi-heure ou même quinze minutes si vous manquez de temps, parce que même les petits efforts sont mieux que rien. Mais ne oubliez pas de demander à un moment obstinément Pendant votre pratique de l'attention pas de perturbations qui sont autorisés vraies urgences exception, bien sûr! Communiquer à toutes les personnes de votre famille qui sont concernés.

Pour l'exercice lui-même vous trouvez un endroit calme et prenez une position confortable, que vous pouvez facilement supporter plus longtemps. En cas de problèmes avec les joints, vous pouvez bien sûr aussi jeter sur une chaise. Efforcez-vous alors qu'il était assis autour d'une colonne verticale, car ils soutiennent votre attention. Fermez les yeux et de se asseoir immobile. Pour mettre l'ambiance, il peut vous aider si vous avez quelques instants de votre corps prendre conscience - de leur position assise, le poids de vos jambes et les bras et ainsi de suite.

Comment pouvez-vous dompter l'esprit de singe avec la pleine conscience
Puis commencer par observer votre esprit. Bien pensées sont plus subtiles, il est encore possible d'observer ces mouvements en dehors de nous-mêmes. Comme un oiseau dans la nature apparaît dans votre domaine et disparaît, alors plongée dans l'écran de votre esprit sur des pensées et dissoudre à nouveau, si vous ne obtenez pas impliqué.

Ne pas interférer nécessite d'entre vous qui ne pensait qu'à percevoir et passer comme un spectateur. Ne accrochez pas vos pensées ou les décorer plus loin, mais prendre ce tout simplement vrai. Une fois que vous aurez maîtrisé l'art de ne pas se identifier à vos pensées et donc leur donner la force, vous allez progressivement découvrir comment se glisser dans de petits moments de silence.

Vous vous sentez comme vous respirez que vous êtes alerte et actif, mais aucune pensée intérieure commenté cette perception. Ce est la condition d'avoir une période suffisamment longue de la pratique, de plus en plus peuvent être réparties. Mais ce qui a été considéré pour les différents attention au corps, se applique à la pleine conscience des pensées beaucoup plus: Être frustrer en tout cas, se il prend des semaines, des mois ou même des années avant de voir des progrès réels. Ce est finalement à passer la bataille la plus difficile jamais - la lutte contre les anciennes habitudes.

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