Comment pouvez-vous sauter haut?

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Très mince et léger affectent le voltigeur. Donc, est une condition préalable pour le saut en hauteur comme une plume? Sons logique, le poids moins, le moins de gravité. Cependant, robuste, musclé basket saut plus de 2 mètres de haut et exécuter des cascades tout en allerlerlei. Donc, sur ce genre de formation qu'il faut pour aider et quelles techniques si vous voulez sauter haut?

Former de sauter haut boîte

Obtenez un exercice précis de votre rebond. Focus sur les muscles qui sont importants pour la séquence de saut, mais ne négligez pas les autres muscles de votre formation. Parce que tout le corps travaille avec saut et contribue grandement à un bon résultat. Il est important de bien se étirer avant chaque séance d'entraînement.

  • Stand avec les boules sur une arête, comme le bord d'un banc. Maintenant soulevez vos talons, de sorte que vous vous tenez sur la pointe des pieds. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis baisser à nouveau vos talons. Cette formation est particulièrement vos muscles du mollet. Ces muscles sont très importants pour le saut en hauteur. Répétez cet exercice 20-30 fois. Après une pause le tout nouveau.
  • Montez les escaliers et à nouveau. Tout en appliquant divers nombre d'étapes et de la démarche. Prenez par exemple deux étapes à la fois ou se déplacer que sur les balles. En conséquence, les différents muscles sont stressés. Vous pouvez sauter simultanément à votre rebond améliorer les deux pieds dans les escaliers. Essayez-le avec ou sans poids sur les jambes, d'intensifier le stress sur les muscles et donc la formation. Sauter sur une seule jambe en haut des escaliers, de sorte que vous entraînez pas seulement les muscles, mais aussi votre sens de l'équilibre. Toute personne qui veut sauter haut, il peut obtenir plus de rebond à travers ces exercices simples transporté partout.
  • Vous pourrez vous exercer à sauter plus haut en faisant les exercices de saut. Aller à un endroit plusieurs fois en l'air. Passez à se accroupir et de prendre de l'élan avec. Aller de l'Etat - sans entrer dans le squat - aussi haut que possible. Répétez cet exercice tous les jours, essayez le meilleur d'eux-mêmes. Vous pouvez sauter comme une diversion via des objets. L'avantage est que vous pouvez régler la hauteur autoréguler et d'augmenter votre limite de façon constante par la création d'objets volumineux.
  • Pratiquer sur aussi le saut en hauteur du mouvement. Par exemple, vous pouvez vous asseoir sur une prairie un marqueur de saut et puis mesurer la longueur du saut, respectivement. Ainsi, vous pouvez regarder votre amélioration de la performance dans la pratique. Vous pouvez également mettre en place une sorte d'obstacles. Demandez à votre carrière, vous puis sautez cette objets espacés régulièrement sur la succession. Se il ya un panier de basket dans votre région, vous pouvez configurer votre entraînement au saut. Marchez vers le panier, puis essayer de sauter dans le réseau, et le conseil - pour les avancés - toucher l'anneau du panier. Tout type de formation saut est utile, les jarrets et les muscles doivent être régulièrement formés et renforcés afin de parvenir à une meilleure performance.
  • Former de sauter haut que vous peaufiner votre technique. Au démarrage, vous devez atteindre la plus grande vitesse possible après quelques pas déjà. La vitesse vous avez besoin d'apprendre à mettre en œuvre dans la flottabilité. Pratique le début suivie en sautant. Avant le saut, poussez vos hanches vers l'avant. Vous êtes maintenant sur votre os de la cheville, votre torse est incliné vers l'arrière. Maintenant, prenez l'élan, l'avant en premier, la jambe d'ancrage un peu, régler la vitesse, mais aussi rapidement que possible afin de lever. Pour renforcer cette encore, levez les bras ainsi que la deuxième étape du saut.
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