Comment prévenir l'ostéoporose

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L'ostéoporose se réfère à un amincissement des os marquée, ce qui augmente le risque de fractures des os énormes. Dans chaque densité osseuse humaine diminue avec l'âge, mais il ya diverses mesures qui peuvent renforcer les os.

L'ostéoporose et l'ostéopénie
Le précurseur de l'ostéoporose est l'ostéopénie, qui est une perte osseuse moins sévère. Ostéopénie a été récemment reconnu comme une maladie et beaucoup d'entre nous aura l'âge approprié: Environ un tiers des femmes âgées de 50 à 65 ans et les deux tiers des femmes de plus de 65 ans ont une densité osseuse correspondant aux caractéristiques de l'ostéopénie.

L'ostéoporose et l'ostéopénie sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes, parce que chez eux la perte de densité osseuse commence plus tôt. La densité osseuse est influencée par le régime alimentaire et l'activité physique - et vous pouvez faire quelque chose!

Comment prévenir l'ostéoporose

  • Exercices des articulations portantes,
    Par exemple, la course ou la marche rapide - plusieurs fois par semaine au moins 30 minutes chacune - renforce vos os et prévenir l'ostéoporose. Vous pouvez combiner l'entraînement en force avec elle. Pour commencer, il ne est jamais trop tard - sauf se il ya contre-indication médicale.
  • Calcium
    est contenu dans les produits laitiers, les légumes verts et les salades. Il est extrêmement important pour la formation osseuse. Vitamine D devrait également prendre en quantité suffisante pour être de protéger contre l'ostéoporose.
  • Sur les cigarettes
    vous devriez mieux faire sans.
  • Alcool
    vous ne devriez prendre avec modération, car elle affecte la densité osseuse: plus le pire.
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