Comment puis-je gagne distance de pensées et des sentiments troublants?

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Evadez-vous avec les choses, les gens, ou des événements est l'une des compétences les plus importantes un psychisme sain. Il est l'un des soi-disant «propriétés d'auto-compétence». Il existe plusieurs méthodes efficaces pour avoir un aperçu de rompre avec les pensées et les sentiments de stress. Certains d'entre eux vous présenter à l'article suivant. Comment est-il possible pour moi d'obtenir loin des pensées et les sentiments douloureux?

1. pause et prendre une profonde respiration
Si les sentiments négatifs ou des pensées-vous surmonter carrément en contact d'un dialogue intérieur avec vous-même et dites-vous: Stop! Forcez-vous à arrêter, immédiatement. Fermez les yeux et se concentrer pleinement sur votre respiration. Prenez une grande respiration par le nez et lentement par le nez à nouveau.

Sentez-vous exactement comment augmenter votre poitrine et le bas du dos. Pensez à rien, vous ne payez que l'attention à votre souffle tandis que de nouvelles sources d'énergie et vous maintient en vie. Prenez aussi longtemps que ainsi de suite, jusqu'à ce que vous avez calmé.

2. Autres prise en perspective
Après avoir détendu, tourner à nouveau votre esprit. Essayez de regarder votre problème sous un angle différent. Il ya deux façons:

  • 1. Envisager fois. Haut de un oiseau intérieure de Demandez-vous à penser que ce est vraiment nécessaire, soit pour se sentir comme vous venez de le faire.
  • 2. Prenez un point de vue d'une autre personne. Cela peut être la personne que vous venez de charger ou d'une personne neutre non impliqué. Essayez de comprendre les choses de leur point de vue.

3. vous distraire et de reporter les choses
Un autre moyen de sortir est de dire: Je ne peux pas résoudre cela maintenant. Je tourne dans un cercle. Je suis maintenant quelque chose de complètement différent. Demain est un autre jour.

Vous verrez que vous pourrez vous détendre à l'intérieur et que le lendemain, les choses souvent ne semble pas si terrible. Si vous êtes aux prises avec de nombreux défis dans le même temps, il est logique de mettre les choses dans l'ordre chronologique. Dites-vous jusqu'à ce que je prends soin de problème 1, puis 2 et enfin 3. Maintenant, ce est détendu que par 1. En outre, il.

4. Accepter et perspective
Dites-vous: Il est ce qu'il est. Accepter que les difficultés et les malheurs font partie de la vie. Sachez que tout le monde doit porter sa croix, et que certains pourraient ne pas avoir beaucoup plus de problèmes que vous.

Demandez-vous:

  • Qu'est-ce qui pourrait arriver dans le pire des cas à tous?
  • Serait-ce la fin vraiment si mauvais?
  • Le problème est vraiment si grande que je ne peux pas le manipuler? Des situations comparables mais je reçois aussi.

5. féliciter vous-même et voir le bon
Ils font pas bon. Donc, ne se fait pas encore plus bas. Au lieu de cela: Félicitez-vous et dites-vous: Il est compréhensible que je pense de cette façon ou pense. Que je ai tout ce so far so good attente, est un véritable exploit. Wow, comment résiste Je suis, etc.

Voir les aspects positifs de votre situation. Demandez-vous:

  • N'a pas le tout quelque chose de bon?
  • Quelles leçons peut-on tirer de cette situation?
  • Quels sont les effets positifs?

Last but not least, une pointe pour les pros de l'auto-compétence: Si possible, rire ou au moins sourire sur vous-même!

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