Comment surmonter le trac ne facilement

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Beaucoup de gens fléaux comme un discours devant une grande frayeur de la foule du public, de sorte que vous ne peuvent pas articuler correctement avant apparitions publiques. Donc, vous l'excitation momentanée ne bousille la bonne compréhension, voici quatre trucs éprouvés. Des mesures simples pour réduire le trac facilement.

1. Êtes-vous avant et / ou pendant le discours nerveux? - Faites attention à votre respiration!

Avec l'excitation du débit respiratoire est souvent interrompue: Nous respirons trop peu profonde ou même retenir votre souffle. Par conséquent, concentrer votre attention sur votre respiration dans et hors, calme, profondément et uniformément.

2. torpiller peur intérieure de la paix de l'échec et de tranquillité? - Ou utiliser une ancre de rappel de trac!

Appelez dès maintenant un événement dans la mémoire, dans laquelle ils sont rencontrés articulé et confiant - ce était un problème dans le club ou de divertissement à la partie de thé.

Imaginez cette expérience autant de détails que possible. Voir les personnes impliquées. Écouter à nouveau répéter vos déclarations. Sentez comment vous vous sentez comment vous étiez fier, et comment les autres réagissent positif pour vous.

Ce est votre expérience Positv. Donc cela peut facilement appeler à l'esprit dans les situations stressantes nouveau, connectez-ciblage maintenant un ancrage de rappel. Cela peut être un geste comme le «signe thumbs-up," un mot tel que «pionnier» ou un objet comme une petite pierre.

Dans l'avenir, peur de l'échec obtenir aucune chance de déclencher plus de peur: Faire usage de l'ancre du Souvenir immédiatement à votre propre succès sur.

3. A défaut de sa voix avec le trac? - Parlez une courte!

Chaque chanteur et acteur fait son apparition devant un "warm-up" vocal. Suivez les professionnels: Parlez à quelques reprises avec délectation "mmmjaaammm - mmmjooommm - mmmmjjiiiiimmm - mmmjjjuuumm". Imiter ce en mâchant avec votre bouche. Comment se détendre vos muscles de la mâchoire et desserrer toute "topping" sur les cordes vocales.

4. Est votre corps tout entier tendu d'effroi? - Augmentation de relâcher la tension, puis laissez-vous aller!

Bales vos poings. Bite dents ensemble. Serrez vos fesses. Puis relâchez tout, comme vous expirez profondément.

En bref, l'anxiété est «seulement» une émotion momentanée que vous obtiendrez avec ces quatre conseils à l'avenir sous contrôle rapidement.
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