Comment vous vous opposez ne calme respirer la contrainte

FONTE ZOOM:
La respiration est fait inconsciemment; Vous ne avez pas de se rappeler de respirer et de les ramener dans le corps. Mais juste au moment où vous vous sentez tendu, il peut être très utile pour suivre la respiration consciente. Comment peut-il se taire?

Beaucoup de techniques de relaxation visent à modifier le souffle. Dans la relaxation musculaire progressive, changeant ainsi la contraction et de détente des parties du corps, la respiration aussi va changer. De même, le souffle dans le training autogène, donc la suggestion que les parties du corps sont chaud et lourd, touchés. Vous pouvez également se concentrer uniquement sur la respiration et désamorcer des situations stressantes quelque chose pour un court mais relaxant. En outre, comme un exercice avant d'aller dormir, cette technique est bien adaptée.

Consciemment inspirez et expirez

Pour obtenir un peu de repos, trouver un endroit où vous êtes, une fois seul et pouvez effectuer l'exercice dans la paix. Respirez initialement peu plus profonde que d'habitude et essayer de le faire mentalement le trajet de l'air par le nez dans le corps nachzufühlen en elle. Faites attention à la façon dont votre intuition est légèrement surélevé par inhalation. Pour la sensation mieux, vous pouvez également placer une main sur son ventre. Alors retenez votre respiration pendant une courte période, mais seulement aussi longtemps qu'il ne est pas inconfortable et puis expirez à nouveau. Suivre cette interne que l'air se écoule à nouveau.

Associer une idée avec la respiration

Répétez cette respiration attention et se connecter avec une image de ce que votre confort. Cela peut être la présentation, par exemple, que, dans votre ventre quand il se trouve dans la respiration, et les flux de chaleur dans votre corps Ce est une idée très similaire, comme il est également utilisé dans le training autogène. Si vous parvenez à introduire plus de couleurs, vous pouvez l'utiliser comme couleurs, comme un doux jaune, orange ou rouge, une connexion atténué. En outre, l'image d'un coucher de soleil se adapte bien en ce moment.

Arrondir le exercice de respiration

Que puis terminer l'exercice en laissant votre respiration abdominale intensifié être lentement un peu plat. Match de la respiration et expirez lentement à nouveau votre rythme respiratoire normal et rythme. Peut-être vous serez alors être somnolent quelque peu, ce qui est la bienvenue dans la soirée comme une transition dormir naturellement. Si vous avez fait l'exercice dans la vie quotidienne, alors vous pouvez alors attendre un délai de quelques minutes pour requinquer nouveau.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité