Concurrence: La bonne tactique lors de l'exécution

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Plus la distance de la course, les plus importants les tactiques pendant la course. Avec un bon programme de course, vous pouvez définir l'extrémité du canon encore. Découvrez ici avec ce que vous obtenez une bonne tactique lors de la course de 10 km, semi-marathon et marathon ligne d'arrivée.

Tactics lors de l'exécution course de 10 km
10 km est une distance à faire face ainsi à un haut niveau d'intensité. En raison de la brièveté de la piste et la période de faible charge, vous ne avez pas à vous soucier de vos réserves de glycogène.

À cet égard, les tactiques de la compétition est clair: courir aussi vite que vous pouvez, mais pour tirer à un stade précoce sans votre poudre. Dans la seconde moitié du cours, vous devriez toujours être en mesure de pousser un peu. Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque, vous devez définir une limite de fréquence cardiaque que vous ne dépassez pas les 5-7 premiers miles. Vous sentez-vous bien après cela, vous pouvez aussi aller au-delà. Met la cible dans la gamme, vous pouvez obtenir le meilleur d'eux-mêmes.

Tactiques pendant la course: Half Marathon
Aussi, lorsque vous définissez une demi-marathon pulslimit pour la première moitié du cours, qui est d'environ 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Faites confiance à vos sentiments, vous venez de courir aussi vite que cela fait du bien. Chaque kilomètre est indiqué, de sorte que vous pouvez facilement contrôler vos temps de transit.

Ne pas tomber dans la nervosité si vous êtes plus lent que prévu à un temps intermédiaire. La course est si longue que vous pouvez faire sur plusieurs kilomètres en quelques secondes le temps perdu confortable.

Tactiques pendant la course: Marathon
Pour économiser avec vos réserves de glycogène limitées, vous devriez essayer un marathon le plus longtemps possible afin de fonctionner dans la zone de métabolisme des lipides. Démarrer sur les premiers 10, 15 kilomètres de l'ordre de 75 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

Augmenter au cours de la course, en fonction de la sensation ensuite jusqu'à 85 pour cent. Quant à la course de 10 km et le semi-marathon, est également ici que vous pouvez toujours définir dans la seconde moitié de la course devrait. L'avantage du Marathon: En raison de la longueur de la distance que vous avez suffisamment de temps pour rechercher votre rythme et trouver.

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