Conseillers en deuil: Mindfulness untersützt le travail de deuil

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Mindfulness - et de sortir du dilemme de la léthargie de la tristesse. Il est également offert pas pressé et l'impatience vous à droite de votre sensibilité. Aussi fretting ne est pas nécessaire pour vous. Ce est juste la façon dont il est maintenant; sans aucune valeur considérée.

La meilleure façon de commencer votre attention est votre souffle; déjà le matin au réveil. Prenez conscient de votre respiration. Si vous alors de mentir à la position assise, puis debout, puis venez de quitter, vous vous concentrez sur les changements de votre position respective.

Comment peut-on être présent pendant la journée?
Sélectionnez un son que vous considérez personnellement comme un "signe de la pleine conscience" pour la valeur. Zoom sur - écouter vraiment très, parce que vous êtes actuellement. Qui sonne approprié, par exemple pour cela? Vent, gouttes de pluie - frapper à votre fenêtre, un rire, gazouillis des oiseaux à l'aube, un train qui passe, etc.

Pratique l'attention
Pendant la journée, vous revenez encore et encore conscient de votre souffle. Si vous mangez ou buvez, prenez une minute et respirer. Avant de manger, regarder votre nourriture une fois, et le laisser dans l'oeil de votre esprit les phases suivantes de développement et préparer votre repas passe: Ce qui a alimenté la croissance? Sentez le soleil, la pluie, la terre, les agriculteurs, le conducteur du camion dans votre alimentation? Sentez-vous votre nourriture, goûter, mâcher lentement et les avaler exprès. Ensuite, vous serez reconnaissants pour votre nourriture pour elle et l'envelopper non seulement vers le bas.

En vous promenant, se arrêter un instant et se sentir votre attitude; sentir l'air dans votre visage. Sentez-vous le contact des pieds sur le sol. Êtes-vous toujours à la hâte? Prendre conscience pendant la journée la tension dans votre corps. Observez que, puisque vous pouvez respirer et de laisser aller des tensions inutiles avec l'expiration. Y at-il accumulé tension partout dans le corps? Par exemple, dans le cou, les épaules, le ventre ou la mâchoire? Si possible, se étirer et se étirer ou faire du yoga une fois par jour.

Plus l'attention dans la vie quotidienne
Si vous êtes dans un embouteillage ou doivent attendre à l'arrêt de bus sous la pluie battante, vous pouvez obtenir en colère ou utilisez le temps en dirigeant consciemment vos pensées de respirer. Attirer l'attention sur la montée et la descente de l'abdomen. Vous sentez-vous plus impatients? Lorsque vous parlez, vous pouvez dire ce que vous voulez, sans exagérer ou minimiser? Pouvez-vous remarqué comment votre corps et l'esprit se sentent; Sa voix sonne comme? Pouvez-vous écouter de planifier sans l'approbation ou le rejet et sans ce que vous voulez dire ensuite, si vous êtes dans la série?

Attirer l'attention sur toute activité
Il commence avec les dents de la brosse à, mais plus encore dans l'exécution de tâches exécutives avec éventuellement impact important sur les autres. Avant d'aller au lit, prendre un moment pour attirer votre attention sur votre respiration. Bonne Nuit!

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