Conseils contre PMS - donc vous pouvez éviter ce

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Derrière le syndrome prémenstruel ou PMS appelé également, de nombreux symptômes que les femmes peuvent rendre difficile de se séparer de nous cacher tous les jours. Il, les symptômes plus précisément à observer afin d'atténuer cette fin de compte est d'autant plus important. Vous pouvez gérer les mesures suivantes contre les symptômes du SPM. Les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel, malheureusement sous divers symptômes.

Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vous ne avez pas la tâche facile, mais il ya de nombreuses façons pour soulager et prévenir cela. Un individu et adaptée à votre plan de prévention des besoins, vous aidera. L'interaction entre un régime alimentaire riche en vitamines, l'exercice et le soulagement du stress dans la forme de procédures de relaxation est essentielle.

Nutrition dans PMS - l'interaction entre les hormones et vitamines

Un manque de vitamines et d'oligo-éléments peut conduire à une Entraîner une aggravation des symptômes du syndrome prémenstruel. Souffrez-vous du syndrome prémenstruel, il est dit pour vous que votre régime alimentaire devrait être reconsidérée. Dans le allmonatlichen plaintes que les PMS vous prépare d'avoir saine et riche en vitamines régime alimentaire un rôle central pour la suite Raisons:

  • Les sautes d'humeur habituelles dans les jours avant la période menstruelle résultent principalement due à des niveaux accrus d'oestrogène, le renforcement de la vitamine B6 consommer.
  • Une alimentation avec de la vitamine B6 favorise le développement de la sérotonine et de la dopamine hormones, qui un effet positif sur votre humeur. Sources de vitamine B6 sont le lait, Fromage, grains entiers, viandes et poissons.
  • Trouver un équilibre entre l'oestrogène et la progestérone à nouveau produire, votre corps a besoin de vitamine E. La vitamine E sources obtiennent Vous. De huiles végétales telles que le germe de blé, de tournesol et l'huile de soja
  • légumes d'hiver comme les épinards, le chou, les courges, panais et Noix, amandes, germe de maïs et les grains entiers.
  • La vitamine D et le calcium peuvent réduire les symptômes et contrôler les niveaux d'oestrogène positif. Contrairement aux autres vitamines, le corps peut former de la vitamine D sous l'effet de la lumière du soleil lui-même. Pour cette raison, l'exercice est recommandé dans l'air frais.
  • La vitamine D est présente dans les aliments telles que l'huile de foie de poisson, l'huile de sésame et des produits laitiers. Si vous avez des périodes lourdes, donc attention à un apport adéquat en fer. Les aliments riches en teneur en fer sont la viande, le foie, les légumineuses et les céréales.
  • Le magnésium a un effet antispasmodique et réduit la production des hormones tissulaires pro-inflammatoires. Aliments contenant du magnésium sont les grains entiers les légumes verts, les noix et les graines, le riz brun, les pois, les haricots, et.
  • Le potassium et le magnésium favorisent l'excrétion de l'eau et sont utiles dans l'œdème. Les aliments tels que l'avocat, le cantaloup, la banane, le chou frisé, les pommes de terre, les épinards, les pois, le soja, le flétan sont riches en potassium.
  • Un régime alimentaire qui comprend beaucoup de glucides complexes, stimule la production de sérotonine, propre hormone du corps avec effet anti-dépressif.
  • Les produits de soja contiennent des phytoestrogènes, des oestrogènes végétaux, qui sont absorbées par la nourriture et maintiennent les niveaux d'hormones en équilibre. Produits à base de soja 60g comme le tofu, lait de soja ou assez sur la journée.

Les habitudes alimentaires, dans les PMS symptôme très cruciale

Il ya certains aliments qui devraient être évitées au PMS, car cela ne fera qu'aggraver les symptômes. Ceux-ci sont:

  • toutes les sources de caféine, comme le café ou des boissons gazeuses promouvoir susceptibilité au stress et conduisent à la nervosité. Comme une alternative au café, le café décaféiné ou substitut offre.
  • L'alcool favorise les symptômes du SPM et vitamines consommées.
  • Graisses et des chocolats et des bonbons de sucre augmentent les niveaux d'insuline rapidement, ce qui provoque des fringales. En outre, le sucre est une vitamine voleurs et contient des graisses malsaines cachées.
  • Comme alternative dates offrent, les cultures de banane, sucrée racines / tubercules tels que pommes de terre, carottes, panais sur.
  • Les aliments salés favorisent la formation de l'œdème et la rétention de fluide dans le tissu.

Gardez l'unité corps-esprit-âme dans les symptômes du SPM en équilibre

Avec une alimentation saine et équilibrée, nous fournissons notre corps avec tous les nutriments essentiels qui empêchent les symptômes du syndrome prémenstruel. Mais au niveau mental est préoccupé par PMS. Les symptômes psychologiques de PMS, peuvent être évités aussi bien avec des mesures telles que les sports et les méthodes de relaxation.

La large gamme de mesures préventives qui se présentent à vous, ce est important lors du choix qui répond à vos conditions individuelles. Le facteur de plaisir joue un rôle important ici. Avec une fréquence de formation d'au moins deux à trois fois par semaine, pendant 30 minutes, peut être réalisé avec ne importe quel sport, un effet préventif.

Le stress, l'agressivité, la colère, l'irritabilité, ou de l'agitation peuvent être démontés et les endorphines sont libérées ici. Cependant, veillez à choisir un sport de lumière avant les menstruations. Certains sports comme une suggestion pour vous: course, la marche, la natation, le vélo, l'aérobic, la formation du circuit.

Les techniques de relaxation telles que le training autogène, relaxation musculaire progressive, respiration relaxation ou des exercices de méditation vous aider à plusieurs niveaux et avoir un effet préventif contre les symptômes du syndrome prémenstruel.

Votre psyché est stabilisé par vous permettant de surmonter sentiment émotionnel submergé ou craintes, votre conscience du corps est augmentée, l'esprit est augmentée, offrez-vous l'occasion de se reposer à venir et de rester dans les cas graves dans le juste milieu.

A les mêmes exercices de relaxation de temps dans le règlement de certains processus dans le corps responsables, telles que la respiration, la digestion, le système cardio-vasculaire, l'équilibre de l'eau et le métabolisme.

Tout le meilleur pour vos mois de santé et sans symptômes

Votre Dijana Dittrich

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