Conseils de course pour débutants

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Voulez-vous faire plus d'exercice et peut-être perdre un peu? Ou avez-vous beaucoup de stress et à la recherche d'un moyen facile pour se détendre? Puis course ou la marche pourrait être bon pour vous exactement. Voici quelques conseils pour l'exécution de débutants.

Exécution - la meilleure façon pour être en forme et en bonne santé
La plus belle le temps, plus vous voir les coureurs du jogging dans les parcs et les installations. Êtes-vous l'un d'eux? La course est la forme la plus saine de se mettre en forme et rester. Avez-vous de fonctionner correctement ce sport, alors vous aurez beaucoup de plaisir et de l'exécution.

Obtenir des conseils pour exécuter les débutants:

  1. Si vous êtes un débutant et plus de 35 ans à l'avance un bilan de santé à la médecin a recommandé. Une fois qu'il a été OK, là vous allez.
  2. Obtenir un équipement approprié: le droit des chaussures de course et des vêtements. Il est préférable de demander conseil à l'exécution individuellement dans un magasin de vêtements.
  3. Mangez. Pas directement en face de votre course Avec un estomac vide, il se exécute plus facilement.
  4. Buvez suffisamment déjà pendant la journée.
  5. Commencez votre séance d'entraînement en cours d'exécution avec la marche, aller plus loin dans de courtes sessions de 3 min. Entre course et marche jusqu'à ce que vous créez une demi-heure de courir à la fois.
  6. Si vous souhaitez exécuter pour votre santé, alors atteindre trois fois par semaine pendant 30 à 45 min dans un rythme détendu complètement.
  7. Voulez-vous atteindre un objectif plus élevé et former votre performance, alors vous pouvez être un professionnel pour créer un plan de formation.

Courir régulièrement
Tout comme avec tout le reste, se applique lors de l'exécution: La régularité détermine le succès. Trois fois sur une courte distance afin de fonctionner une semaine est mieux que une fois par semaine pendant trois heures d'affilée. La question: «Je cours aujourd'hui ou pas?" il n'y en a pas. Vos choses courantes locales toujours à juste titre et écrire vos réunions de planification de fonctionnement. Promenade dans commençant toujours quelque chose de moins que vous. Encore une fois, fait ce proverbe: Si il n'y a pas lieu, il faut arrêter.

Exécutez trop vite?
En particulier, de nombreux coureurs courent à compter d'abord trop vite - vous pouvez voir que puis dans son expression. Ce est tendue et tendues. Et même si un coureur veut améliorer son kilométrage, le corps se crispe souvent à inutile. Lors de l'exécution axée sur la santé ne est pas sur le point de courir aussi vite que possible, mais afin de fonctionner correctement. Vous devez être rafraîchi après que l'unité de roulement et se sentir en forme. Êtes-vous épuisé, vous étiez probablement trop vite.

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