Conseils diététiques pour aider pour un entraînement de musculation efficace

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Une bonne nutrition fait pour un entraînement de renforcement musculaire d'environ 50 pour cent de succès. Vous devez matériaux de construction assez, de l'énergie et de micronutriments, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement. Ces conseils de régime alimentaire vous aideront à obtenir en plus de la séance d'entraînement le meilleur parti de vos muscles de renforcement musculaire.

Le régime alimentaire pour le renforcement musculaire commence avec l'énergie: Contrairement à la diète de nombreux savoir ont besoin les athlètes de force qui veulent construire la masse musculaire, plus d'énergie qu'ils brûlent une journée. Un homme moyen a un BMR de 2500 calories. Si vous voulez construire le muscle, vous avez besoin chaque jour environ 500 calories en plus.

Mangez, afin que votre corps a aussi régulièrement l'énergie pour la régénération et la croissance musculaire sont disponibles régulièrement. Idéal pour sportif, de glucides complexes à partir de grains entiers, parce qu'ils ne sont pas prises à la fois, mais obtiennent sur une période prolongée dans le sang.

Faites attention à de bons gras. Les meilleurs sont les acides gras mono-insaturés tels que les acides gras oméga-3, parce que ces processus inflammatoires contrecarrer les corps et aider à stocker les glucides en réserves de glycogène musculaire. Réduire la consommation au lieu de graisses végétales durcies et éviter possible sur les aliments frits. Les bonnes sources de gras sont les poissons, les noix, les olives et l'avocat.

Mangez régulièrement protéines, mais ne en abusez pas. Le corps ne peut pas stocker les protéines et le convertit dans le doute en glucides ou en graisses quand vous mangez trop de protéines. Comme un guide, vous devriez manger environ 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour et de distribuer l'enregistrement sur 5-6 repas. 30 grammes de protéines par repas sont suffisantes.

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