Conseils nutritionnels pour votre journée de travail

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Devenir toujours nécessaire dans le travail quotidien et doit bien performer? Bonne performance, la sécurité et la santé au travail commence déjà avec une bonne alimentation. Mais comment votre plan d'alimentation dans le travail et le stress afin qu'il apporte quelque chose pour vous? Pour en savoir plus sur les conseils de nutrition précieux pour votre travail. Conseils nutritionnels pour votre journée de travail

Oubliez toutes les merveilles de conseils et de recettes! Il ya des trucs simples que vous pouvez facilement planifier votre journée de travail et de prendre pas beaucoup de temps. Les choses les plus simples sont les meilleures.

Buvez beaucoup d'eau

Vous devez donner à votre corps assez de liquide, de sorte qu'il reste puissant. L'approvisionnement en eau non seulement les muscles et les tissus avec du liquide, mais aussi le cerveau. Voici constamment de nouvelles cellules du cerveau sont reliés entre eux. Il stimule la concentration de l'esprit et des augmentations.

En outre, les minéraux précieux et oligo-éléments sont alimentés par l'eau de votre corps. Si vous effectuez un travail physiquement exigeant ou de travailler dans des environnements chauds, mais vous quotidiennement pendant jusqu'à trois litres de sueur et l'urine. Ils ont donc besoin d'effectuer à nouveau au moins la même quantité de votre corps.

Mangez de la bonne nourriture

Préférez les aliments avec de bons gras, comme les acides gras insaturés qui sont contenus par exemple dans les huiles végétales, les noix et les poissons. Les soi-disant oméga-3 les acides gras sont bons pour votre corps. Ceux-ci sont contenues dans le saumon, le maquereau et le hareng. Si vous voulez manger du poisson marin en raison de la pollution de la mer, de sorte que vous mangez du poisson local, comme la truite, le doré ou char.

Ce que la collation et pause déjeuner pour manger?

Pour votre collation de pain à la tomate sont à recommander à la mozzarella, du yaourt, le babeurre et pain de grains entiers.
Repas avec des poissons, tofu, dinde, poulet sans peau et plats d'accompagnement fraîchement préparés comme la salade, riz brun ou de légumes sont recommandés pour le déjeuner.

Glissez la restauration rapide à partir de leur nourriture

Que ce soit des hamburgers, pizza, kebab, de copeaux ou saucisse. Dans Fast food beaucoup de mauvaises graisses et les sucres sont inclus qui vous rendent fatigués d'une part, et d'autre part de grossir.

Chew droit?

Le travail le plus important dans la digestion commence dans la bouche lors de la mastication. Le mieux est mâché la nourriture dans la bouche, plus il a le tractus intestinal restant. La salive contient des enzymes à travers laquelle la nourriture est déjà décomposée biochimiquement. Idéalement, chaque bouchée est jusqu'à cinquante fois serait mâchées. Ce est le début réussi toujours pas si bon. Donc, commencer à mâcher chaque bouchée 20 à 25 fois et augmenter lentement jusqu'à votre destination.

Bitters font sain

Bitters ont un large spectre d'activité. Ils favorisent la digestion sur l'ensemble du tube digestif et ont des propriétés bénéfiques pour le système cardiovasculaire. Presque tous les aliments qui sont vendus dans les supermarchés contiennent des conservateurs, des colorants, des insecticides, des pesticides, des hormones et des antibiotiques. Ceux-ci endommagent les membranes muqueuses.

Ce est précisément là où les substances amères. Les muqueuses tirent ensemble à travers les amers et d'élargir à nouveau. En conséquence, ils restent lisses et régénérer constamment. Substances amères sont présents dans le chou-fleur, artichaut, l'endive, roquette, pamplemousse, les oranges, les citrons, le millet, la cardamome, le gingembre, le thym, le poivre et de nombreuses herbes médicinales.

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