Conseils pour courir dans la neige et la glace

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Neige et gel signifient un paradis pour les skieurs, pour la plupart des coureurs, ces conditions sont un cauchemar. Dans ce cas, dans des conditions apparemment défavorables est même recommandé. Enfin mouvement est dans les endorphines d'air frais et renforce le système immunitaire. Mais il ya plusieurs choses à considérer. Courir dans la neige et la glace

La respiration nasale à des températures de congélation

Le plus profond les gouttes de thermomètre, le plus lent, vous devez exécuter. Ils tentent également de respirer par le nez. La raison: l'air en hiver Icy est très sec dans la règle. La respiration nasale a l'avantage que l'air un peu préchauffé pénètre dans les voies respiratoires. Dans la respiration par la bouche, changer automatiquement sur les nombreux coureurs comme ils incriminent intense, ce ne est pas le cas. Toux et de brûlure dans les poumons peut entraîner.

Marchez lentement à des températures de congélation

Dans des températures de congélation, il ya aussi un risque accru de blessures: la peau, les muscles, les tendons et les articulations sont une bonne circulation sanguine. En outre, même sol de la forêt douce est souvent gelé, il est aussi difficile que de l'asphalte. Si cette neige encore, la souche se développe sur les articulations nouveau. Aussi vos muscles de la jambe inférieure est nécessaire d'une manière inhabituelle et fatigué plus vite.

Lentement courir si la meilleure solution dans des températures glaciales. Surtout depuis l'hiver est de toute façon le moment idéal pour former par exécute lentement son métabolisme des graisses. En petit trot dans les cinq à dix premières minutes, obtenez doucement au chaud et de minimiser le risque de blessure. Vous pouvez alors aller à votre "rythme normal" pour ces conditions météorologiques.

Astuce: Exécutez aussi vite que vous tournez confortablement sur le nez et expirez pouvez idéalement. Avez-vous devez passer à respirer par la bouche, vous êtes probablement déjà un peu trop rapidement ou chargez vos voies respiratoires inutile.

Les chaussures en plein gel

chaussures de Trail ont un meilleur profil que les chaussures de formation normales. Ils sont aussi moins de vent et perméable à l'eau. Ces propriétés font de température de la neige ou le gel des chaussures parfaite. Voulez-vous exécuter sur la glace, vous devriez porter des chaussures spéciales avec des pointes.

Épaisses chaussettes de course et éventuellement une semelle thermos assurer que vos pieds restent au chaud même au moins 10 ° C.

principe de l'oignon à des températures de congélation

Protégez votre corps par diverses couches de froid, portant plusieurs couches: la première couche doit être bien ajusté et sont en matière synthétique respirant. Cela garantit que la sueur est dérivée directement et il n'y a pas d'humidité sur la peau recueille.

Dans des températures de congélation, vous devriez porter un virage serré rembourré. Surtout quand il ya du vent, la température de refroidissement éolien peut tomber savoir fois. En outre, la combinaison de la sueur et le rhume à vent transportés. Vous pouvez envisager, ni de porter un long, long pantalon à courir sur le serré. Ainsi, l'air entre les deux couches peut devenir chaud.

Le haut du corps, vous devriez porter sur la première couche, un top à manches longues en matière synthétique, qui est alimenté un peu de l'intérieur dans le cas idéal. Le sens est également ici qu'un espace d'air est formé, qui est réchauffé par la chaleur du corps rayonnant. Selon le temps, vous devriez comme une troisième couche encore porter un coupe-vent respirant ou une veste en cours d'exécution avec l'utilisation de Windstopper.

Au moins aussi important que les chaussures et la couche d'oignon sont les accessoires: gants résistant au vent et un chapeau sont essentiels dans des températures de congélation. Afin de protéger votre visage et l'air respirable pour se réchauffer un peu, vous pouvez également lier la bouche et le nez avec un chiffon ou un foulard. Toutefois, ceux-ci ont l'inconvénient que vous glissez facilement. Mais même dans ce cas, vous avez à nouveau une protection supplémentaire contre le froid au niveau du cou.

Dangerous est en cours pour en santé, entraînés coureurs seulement d'environ moins 15 ° C. Si vous voulez continuer à faire du sport, vous devriez changer pour le tapis roulant ou elliptique.

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