Conseils pour éviter le surentraînement lors de l'exécution

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Le surentraînement est un signal du corps que les réserves sont épuisées et une pause est nécessaire de toute urgence. En plus d'une forme crise inclure la fatigue, la susceptibilité à la maladie et à la mauvaise humeur des symptômes. Vous y trouverez des cinq conseils sur la façon d'éviter le surentraînement, malgré une charge de formation de haut. Faites attention aux signaux: surentraînement lors de l'exécution peut être évitée

Astuce 1: Si nécessaire, insérez imprévue jours de repos: coureurs ambitieux droites savent semaine partiellement à l'avance quand et comment intensive pour les former. Une fois mis en fatigue, sautes d'humeur ou de la douleur aiguë sur la formation, vous devriez prendre ces principes une fois au cours de la pile et placez une journée hors imprévus. Si cela est fait tôt, cette courte pause assez pour le corps et l'esprit déjà pour la régénération.

Astuce 2: la formation séparée et professionnel

Qui est très serré au travail ou doit faire des heures supplémentaires devrait pas exposer également le stress supplémentaire d'un exercice long ou intense lui-même. Peut en effet aider à la détente consécutive, mais cette information est généralement que de petites séries dans l'endurance de base. Courses de longue distance ou des intervalles soulignent le corps, mais, en plus, et doivent d'abord être reportées.

Astuce n ° 3: Vérifiez les périmètres

Augmenter soigneusement vos tailles d'entraînement. Cinq à dix pour cent par semaine sont le maximum que peut supporter dans le cas normal, le corps, sans avoir à se adapter aux phénomènes de surcharge à long terme. Pour vérifier cela, vous devriez avoir vos pièces dans un Journal d'entraînement attente et comparer les valeurs. Important: "Kilomètre qualité", de sorte rythme endurance, de jeux de conduite ou Pistes d'intervalle se Si sur le papier quelques kilomètres comme un Course de longue distance, ils prétendent l'organisme, mais parfois même fort. Il faut avoir cela à l'esprit lors de la pesée.

Astuce n ° 4: utiliser effectivement le jour de congé pour se reposer

Même les athlètes ambitieux devraient vous permettre au moins un jour de repos par semaine. Qui terme jour off maintenant interprétée que, se il ne se exécute pas, mais par exemple, deux heures de route roue ou peuvent faire une heure de musculation, accablé son corps dans le long terme. Un jour de repos plutôt devrait en fait servir à élargir: Accordez-vous beaucoup de sommeil, éviter le stress, vous faites ce que vous aimez.

Astuce 5: Pas plus faux ambition

Ne essayez pas de "lutte" une compétition faible ou une session de formation insatisfaisante avec un encore plus difficile que vous exercez trop. Si le formulaire n'a pas voté, y at-il des raisons. Ce doit être analysée. Le slogan «Maintenant plus que jamais," mais elle est généralement dans le mauvais sens et conduit à une impasse parfois. Une bonne forme est de toute façon que sur semaine et mois. Pour garder calmes empêche la frustration et la surcharge. Enfin, il ya plus d'un sport dans la vie.

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