Conseils pour la formation avec un moniteur de fréquence cardiaque

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On entend souvent des entraîneurs de conditionnement physique, nous devrions former par exemple dans une gamme d'impulsion entre 120 et 140 si vous voulez perdre du poids. La recommandation est basée sur une formule de calcul simple et malheureusement ne tient pas compte de tous les facteurs pertinents. Dans cet article, vous obtiendrez des conseils sur la formation avec un moniteur de fréquence cardiaque.

L'impulsion optimale doit être la même pour tous?

Avec l'avènement de Pulsuhren abordable, vous devez recommandations de formation appropriés pour les clients. Donc, vous tous simplement Lumped: La base de la recommandation de l'impulsion maximale. Ce calcule à 220 moins votre âge et le pourcentage de ce qui se traduit dans les domaines de formation respectifs.

Avec 60 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale de la plage de la combustion des graisses. En principe, la première hypothèse est correcte. A des intensités plus faibles de la fourniture d'énergie aérobie est en plein essor. En conséquence, la proportion de la combustion des graisses dans la production d'énergie est relativement élevée. Et puisque la plupart des gens semblent ici pour vouloir perdre du poids, cette déclaration ne est même plus question.

Il semble bon que vous avez à peine submergé et brûle encore beaucoup de graisse. Mais ce est précisément l'hypothèse accroché. À faible intensité juste seulement la combustion d'énergie relative est la plus élevée. Le nombre absolu de calories consommées est négligeable pour une course de 30 minutes dans la zone de combustion des graisses. Et à partir de cette faible quantité de calories provenant des matières grasses, la proportion d'énergie est maximale.

Fait un métabolisme lipidique donc pas de sens?

Oui et non. Pour Abnehmwillige une courte exposition dans la zone de combustion des graisses ne est pas très utile, car elle dépend ligne de fond sur le bilan énergétique. Qui nettement plus tendues avec le sport, brûle aussi plus de calories. Et juste au moment où le temps est là pour exercice, vous allez perdre du poids avec succès avec les unités courtes mais intenses.

Une formation spécifique dans la zone de combustion des graisses, mais encore un sens. Par exemple, si vous comme une patate de canapé ou réintègrent n'a pas eu l'endurance nécessaire pour faire face aux pistes rapides ou à vélo dur. Ou quand participant à une compétition comme une formation visant à cible.

Puis il est même impératif que vous exercez le métabolisme des graisses. Cependant, il est alors aussi beaucoup plus de temps, donc si vous voulez avoir du succès. Cyclistes former leurs bases à quatre à cinq heures de voyages et les coureurs de marathon se entraînent périodes de jusqu'à trois heures ne sont pas rares. Long et abondamment est la devise lorsque le métabolisme des graisses doit être formé.

Lorsque Est-il sensé d'un moniteur de fréquence cardiaque?

Et puis juste fait un sens d'entraînement réglé par la fréquence cardiaque, de sorte que vous resterez toujours dans la zone de formation de cible et ne est pas intuitif plus rapide. Cependant, vous ne devriez pas compter sur l'identification des zones de formation individuels sur des formules simples, mais prendre en compte tous les facteurs critiques.

En plus de l'âge qui est aussi la condition physique, le sport choisi, le sexe, l'équilibre hormonal, l'état excité et l'influence de la température ambiante sur le pouls. Ces facteurs devraient avoir une à l'esprit lors de la formation avec moniteur de fréquence cardiaque.

Maintenant, vous pouvez vous entraîner de façon optimale, mais vous ne devriez jamais faire un esclave de la technologie. Ecouter ce soit sur votre corps si vous voulez charger correctement évaluer le service fourni. Au moment où vous développez une bonne idée pour des vitesses et des intensités.

En outre, vous devriez vérifier périodiquement si ont changé les domaines de formation. Une amélioration parle pour la bonne formation. Dans la stagnation ou la détérioration, vous devriez enquêter sur les causes.

Conclusion: En fin de compte, un moniteur de fréquence cardiaque est une aide à la formation qui peut vous apporter beaucoup si vous pouvez le manipuler correctement. Si vous connaissez le coût est trop élevé, ne vous laissez pas aller fou et fonctionnera mieux sans.

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