Conseils pour le premier marathon: Alternative formation

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Longue est représenté en sciences du sport estime que le plus grand nombre possible et de préférence longs runs sont la meilleure préparation pour un marathon. Pendant ce temps se applique, mais a augmenté: la formation alternative est la clé du succès.

"Plus est plus" a longtemps été considéré comme une maxime de formation parmi les coureurs de longue distance, à partir de 5000 mètres au marathon il ya quelques années, de nombreux marathoniens professionnels ont plusieurs centaines de kilomètres parcourus au cours de la semaine - .. Constamment, l'esprit Dans les années 1980, suivie de nombreux athlètes amateurs leur modèle de rôle. Mais ce est maintenant apparemment plus, non seulement en raison de contraintes de temps.

Marathon Préparation: la formation alternative est bien en place
Bien sûr, vous ne obtiendrez pas la bonne forme pour le marathon quand hauts lieux seulement les jambes pendant la formation. Mais les temps dans lesquels cinq ou six fois par semaine un hobby coureurs avaient à mettre sur vos chaussures de course sont plus. Déjà trois ou quatre unités d'entraînement peuvent obtenir d'excellents résultats.

En dehors de cela: Surtout pour le marathon debutant km boulon est augmenté de "émousser" la blessure et le risque de surcharge, car les périodes d'ajustement sont trop courtes pour le corps.

Au jour Free Run-sur vous-même offre un étirement ciblées. Pour l'instant il ya un consensus que les étirements après fardeau disque crée un problème plutôt musclé que de les corriger. Par conséquent, on doit préférer à faire sur une chaude journée d'entraînement fait court et facile pour environ un quart d'heure, puis étirer.

Un entraînement de la force et de stabilisation devrait être sur le programme d'un coureur de marathon moins une fois par semaine. Que support latéral, push-ups, les squats ou exercices pour le dos: tout stabilise le corps et les jambes rend forte, économise le style de course.

Sinon il ya une surcharge empêche la formation
Aussi, sports alternatifs comme la natation, le vélo ou le roller, le moins de pression sur les articulations, mais en même temps de promouvoir encore l'endurance peut être intégré dans la préparation de marathon. Cela ajoute la variété et empêche il ya des réactions de surcharge. Cependant, il faut créer de telles séances d'entraînement alternatives plus renouvelables et aussi garder assez courte.

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