Conseils pour le premier marathon: la préparation à long terme

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Un marathon est toujours une sorte de mont Everest personnelle pour les athlètes amateurs. Un marathon est un un obstacle trop élevé élevé mais pas. Qui veut prendre, doivent considérer quelques petites choses. Une éventuelle préparation à long terme est l'un d'entre eux.

Aujourd'hui vous pouvez télécharger gratuitement sur les plans de formation innombrables marathon Internet. D'un temps de cible très ambitieuse de 2h30 heures à 04h30 heures pour presque tout le monde. Mais ce est rarement indiquée à côté du bouton de téléchargement? Ces plans ont un ou l'autre crochet.

Préparation: Méfiez-vous des plans de formation Internet
Aussi beau que ce est peut-être, pour obtenir un plan de formation pour tous en vain, un problème majeur, ce est qu'ils sont conçus pour court et droit pour un marathon dans la plupart des cas. Ces plans de formation suggèrent à savoir que le temps de 10 à 16 semaines de rémunération préparation suffisante pour un marathon.

Ce est effectivement le cas, si vous avez déjà hors d'un bon niveau de forme au début de ce plan de formation. Donc, si vous avez déjà terminé il ya une demi-année, par exemple, de trois à quatre fois par semaine, les riches 10-16 semaines Préparation "pointu". Toutefois, si vous ne exécutez deux fois par semaine, une augmentation de la charge de travail à quatre ou cinq unités, cependant, est tout sauf sain.

Attention à la préparation du marathon: se habituer à l'organisme
Celui qui ne est pas encore habitué à beaucoup de courses, ce qui est susceptible d'avoir des problèmes de préparation marathon avec les tendons et les articulations après quelques semaines. Ceux-ci exigent notamment, en contraste avec les muscles parfois plusieurs mois pour se habituer à des charges inhabituelles, fast-filetées.

Idéalement, toutefois, une préparation très long terme pour plusieurs mois avec des ruisseaux tranquilles dans la saison froide et une augmentation continue de la charge de travail et l'intensité à un maximum de cinq pour cent par semaine. Votre formulaire de Marathon sera très stable de cette façon, et vos articulations vous remercieront.

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