Conseils pour l'exécution technique tout en trail running

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Trail running est en plein essor. Surtout dans les mois d'automne et d'hiver aime courir hors des sentiers battus très populaire. En plus de l'équipement - chaussures de Trail spéciaux sont recommandés - vous devez adapter votre style de courir la surface modifiée. Ici, vous apprendrez tout ce qu'il faut. Conseils pour l'exécution technique tout en trail running

Chaque coureur connaît le truisme "course ne est pas difficile, il suffit de mettre un pied devant l'autre." Mais chaque coureur sait qu'il n'y est certainement termes stylistiques et économiques, une différence dans la façon dont vous marchez. Avec bonne technique de course peut vous faire économiser beaucoup de puissance tout en trail running, de minimiser les risques de blessures et d'augmenter le plaisir. Ici, vous apprendrez tout ce qu'il faut.

Ligne de vue
Pour minimiser le risque de blessure à faible et optimale des progrès, vous devez toujours garder les cinq à dix prochaines mètres du sol d'un regard. Il ya des rochers, des trous, des flaques ou des branches? Je Umlaufe le prochain obstacle ou je vais le prendre en saut? Ce sont les questions que vous devez instinctivement et trouver rapidement une réponse. Si vous exécutez l'avant et de définir une stratégie pour passer à travers le meilleur. Il ne est pas toujours le chemin le plus court aussi le meilleur. En outre IMPORTANT: Si vous voyagez dans la forêt dense, vous devez également avoir des événements à hauteur de tête en vue, pour éviter les branches peuvent.

Soulevez les pieds et de faire une action rapide
Afin de ne pas Stumble racines ou prendre en profondeur, vous devriez Soulevez vos pieds plus que de marcher à plat, soigné Substrats. Le cours prend force et peut conduire à inhabituelle le stress musculaire plomb. Afin de ne pas perdre plus de force que nécessaire, Vous devez juste dans les mauvais moments de sol et contact au sol que garder court que possible. Ce est mieux réalisée par votre étape réduire et remplacer par l'avant-pied. Conseils pour un court temps de contact au sol: Imaginez que vous souhaitez sur des charbons ardents fonctionner.

Exécutez en montée
Le Vorfußlauf est également recommandé lors de l'exécution en montée. Raccourcissez vos pas, vous augmentez la fréquence et de vous exprimer norme staccato avec le corps penché légèrement. Pour voler les montées jusqu'à formellement. Se il est trop raide une fois, vous devez exécuter les lacets de montagne. Mais attention: ne courez aucun virages serrés à, puisque la charge sur le genou est énorme. Vous feriez mieux de prendre quelques mètres détour, naviguer à des courbes de l'extérieur et de les exécuter sur.

Exécutez descente
Beaucoup de coureurs ont tendance à freiner dans les descentes. D'une certaine manière absurde, non? Ayons la force de gravité et la pente à votre ami! Qui vient en premier dans le ski alpin, le pied, prend non seulement beaucoup de vitesse, mais absorbe également partie de l'énergie de l'impact doucement. La situation est différente lors de l'atterrissage sur le talon de la pente: La course du talon vous ralentit souvent inutilement partir. En outre, l'augmentation de la Stemmbewegung la pression sur le genou.

Il est également important la posture: Selon le gradient est un montant légèrement position penchée de manière optimale. Toutefois, si vous vous asseyez avec le haut du corps vers l'arrière, de ralentir automatiquement et ont tendance à venir avec le talon d'abord sur. Combien de temps avez-vous fait exécuter descente, vous devriez toujours faire la pente de la ligne et le tracé de la voie dépendante. Donc, vous devriez, par exemple, prendre un peu de rythme quand pièges se cachent ou se il devient vraiment raide. Sinon: il suffit de laisser «rouler».

Obstacles rapidement et en toute sécurité
Qui flaques d'eau et trous plutôt que des bennes à circuler il devrait changer sa cheville et son train d'atterrissage régulièrement. De cette façon, les pattes sont formées de manière uniforme. En outre, vous pouvez l'empêcher de surcharge. Sinon, faire des flaques de boue et le sentier allant de seulement vraiment. Qui veut rentrer à la maison propre est vraiment pas sa place ici. Néanmoins, la boue à l'endroit de danger peut être. Contrairement à la recommandation habituelle à venir trail running avec l'avant-pied, cette technique serait trop dangereux dans la boue parce que vous pouvez rapidement venir à glisser en raison de la faible surface de contact.

Qui n'a pas esquiver champs de boue, mais souhaite passer au milieu, devrait ralentir et de mettre la mesure du possible, le médio-pied. De cette façon, vous augmentez la zone de contact et de fournir un état sûr Astuce:. Vous pouvez également consulter boues souvent comment il est dangereux. Le plus humide et chatoyant il regarde, plus il est généralement glissante. Boue terne contre les regarder sur la chaussure et rend difficile l'obtention de l'avant, mais ne pose pas de risque de glissement.

Last but not least est juste une prudence particulière lors de la marche sur des surfaces rocheuses. Convertir plier le risque augmente avec la taille des pierres. Il dit: Pour réduire la détresse et aller, regardez toujours réalisé à la vitesse au sol.

Évitez les charges unilatérales
Beaucoup de routes sont raides à un ou même deux côtés. Par conséquent, changer régulièrement de la gauche vers le côté droit de la route et de retour, afin de ne pas unilatérale charger vos chevilles.

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