Conseils pour une bonne nutrition pendant la grossesse

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Alors on est surpris, va pour l'autre un souhait longtemps attendues viennent vrai. Cela signifie commencer une grossesse. A mille questions une pointe aux femmes pendant la grossesse. En particulier, la question de la bonne alimentation emploie la femme enceinte. Est-ce qu'ils mangent maintenant pour deux? Faites attention à une nutrition adéquate pendant la grossesse.

Surtout dans le Schhwangerschaft vous devez faire attention à une nutrition adéquate

Le régime alimentaire est importante pour le développement du fœtus et de la femme enceinte. L'enfant à naître bénéficie dans l'utérus d'une haute qualité et le choix raisonnable de la nourriture. Les femmes enceintes posent la première pierre pour la santé et la performance de l'enfant à naître, même après la naissance.

Il ne est pas nécessaire pour deux personnes à manger dans le sens de l'inclusion de calories en double. Crucial est les choix alimentaires conscients pendant la grossesse.

Le corps a besoin d'environ 10 pour cent plus d'énergie que la normale. La nécessité pour les différents nutriments hausses varient grandement. La nécessité d'une protéine est de 20 pour cent, tandis que la nécessité d'une graisse diminue de cinq à dix pour cent. aliments riches en glucides qui comprennent 55 pour cent de sa plus grande part des besoins quotidiens.

Ne pas sous-estimer la nécessité de vitamines et de minéraux. Il se agit d'un bon métabolisme de l'organisme est d'une grande importance. Tout au long de la journée, cinq repas y compris les collations optimale. Mais beaucoup de femmes enceintes aux prises avec des symptômes de grossesse qui ne peuvent pas être toujours facile de manger.

Quels minéraux exiger une femme enceinte et son enfant à naître

L'acide folique

L'acide folique est responsable de la fourniture des cellules et la division cellulaire et sert comme une mesure préventive contre les perturbations du développement du système nerveux et le développement d'organes. L'apport quotidien recommandé est de 600 microgrammes.

Dépôts d'acide folique

  • légumes verts
  • Vitellus
  • Tomates
  • Bananes
  • Le germe de blé
  • Complet

L'acide folique dans les aliments est très résistant à la chaleur et sensible à la lumière, ce qui rend difficile d'être absorbé dans le corps. Comme un complément alimentaire offre suffisante est assurée.

Iode

L'iode est un oligo-élément essentiel pour fournir la thyroïde et fournit un métabolisme énergétique idéale dans les cellules de la femme enceinte et son enfant à naître. Iode favorise également le développement du cerveau et la croissance de l'enfant à naître. L'apport quotidien recommandé est de 230 microgrammes.

Jodvorkommen

  • Poisson
  • La vie marine
  • Lait
  • Pain
  • Le sel iodé

100 microgrammes d'iode comme suppléments diététiques sont un complément utile.

Calcium

Le calcium aide à renforcer les os et l'émail des dents de l'enfant à naître et la femme enceinte. Apport adéquat en calcium est essentiel, en particulier chez les femmes enceintes avec une faible densité osseuse. L'apport quotidien recommandé est 1000-1200 mg.

Les dépôts de calcium

  • Lait
  • Produits laitiers
  • calziumreiches eau embouteillée
  • Chou frisé
  • Sésame
  • Œufs

Le calcium peut être générée par le corps uniquement en combinaison suffisante de vitamine D.

La vitamine D

La vitamine D est formée sous l'influence de la lumière solaire et joue un rôle dans l'absorption du calcium dans l'organisme. La vitamine D affecte le système immunitaire positive. L'apport quotidien recommandé est de 5 microgrammes.

La vitamine D occurrence

  • Poisson de mer
  • Beurre
  • Gouda
  • Œufs
  • Produits laitiers
  • Ceps

La vitamine B

Pour les vitamines B compte vitamine B1, B2, B6 et B12. Il existe des vitamines solubles dans l'eau qui sont impliquées dans certains processus métaboliques, tels que l'énergie dans les cellules du corps, le métabolisme des protéines, la croissance saine et un système nerveux sain dans le corps.

L'apport quotidien recommandé de

La vitamine B1 1,2 milligrammes
La vitamine B2 1,5 milligrammes
Vitamine B6 2,0 milligrammes
La vitamine B12 3,5 milligrammes

Présence de vitamines B

  • Noix
  • Pommes de terre
  • Pois
  • Les grains entiers
  • Poisson
  • Viande
  • Les graines de tournesol
  • Produits laitiers

Que chercher de la nourriture encore?

  • Se abstenir de l'alcool, le tabac et d'autres drogues est essentiel pour la santé de l'enfant à naître et la femme enceinte.
  • Si vous aimez la viande crue ou insuffisamment cuite, z. B. mange Hackepeter devrait se abstenir pendant la grossesse. Les agents pathogènes qui sont tués pendant la friture ou la cuisson, ne pouvait donc entrer dans le corps et causer des dommages.
  • Légumes et fruits sont soigneusement lavés convient que pour la consommation.
  • Le meilleur guide de la nutrition pendant la grossesse est la pyramide alimentaire.
  • Donc, pour deux à manger ne est pas nécessaire. Pas le montant permet, mais la qualité des aliments préférés.
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