Conseils sur la nutrition pendant la grossesse

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Pour un développement sain de l'enfant à naître et sa mère ont besoin non seulement de plus en plus d'éléments nutritifs vitamines, minéraux et oligo-éléments. Dans l'article suivant parle notre expert en nutrition Vadim Vl. Popov se approche de la clé de points de problèmes auxquels les femmes enceintes devraient prendre pour se assurer que l'alimentation optimale peut être assurée avec des substances importantes pour eux. Une alimentation saine est particulièrement important pendant la grossesse

Quelles sont les vitamines, oligo-éléments et minéraux sont importants pour une grossesse en santé, assurez-vous de vérifier maintenant.

Le calcium est bon pour les os et les dents germes

Un apport adéquat d'environ 1 500 mg de calcium par jour est important pour des os et des dents germes et résistant sont chez les enfants à naître. Un grand verre de lait et de produits laitiers à répondre à cette demande. En outre, l'eau minérale riche en calcium est adéquat. Les principaux fournisseurs de calcium à partir du règne végétal sont: le brocoli, le chou frisé, tous les choux pommés et le chou chinois.

Le magnésium est essentiel pour les muscles de la mère

Le magnésium est essentiel pour les muscles de l'écrou. Conduit souvent à une carence en magnésium dans crampes dans les jambes de la grossesse. Même si les muscles utérins tendue à nouveau, votre médecin vous prescrira des comprimés de magnésium.

Le magnésium est également inclus dans les produits laitiers. Mais aussi à des alternatives au lait à base de plantes, vous pouvez l'éviter. Dans les grains entiers, les légumes verts, les légumineuses et se produit également magnésium.

La carence en fer peut entraîner de la fatigue

Pour le criblage de la teneur en fer du sang est déterminée. Ce est important parce que la carence en fer entraîne non seulement le fait que la femme enceinte se sent fatigué et usé, mais aussi l'enfant devient un approvisionnement insuffisant.

Pour éviter les plaintes telles que la fatigue, problèmes de concentration et perte d'appétit, devraient sources végétales donc importants comme l'avoine, le quinoa, le millet et les grains entiers sont régulièrement au menu de la femme enceinte.

Salades exemple, peut être parfaitement raffinée d'amande contenant du fer ou de graines de citrouille et de graines de sésame. La vitamine C peut fournir une particulièrement bonne absorption du fer. Essayez de délicieux plats comme la salade chaude avec Golden Millet et le tofu ou salade de pâtes aux tomates cerises et amandes!

Auchten sur la nutrition de l'iode

Est essentiel en Allemagne apport en iode, comme il est présent seulement en petites quantités dans l'eau potable. Cependant, il est essentiel pour le développement de la glande thyroïde de l'enfant.

Par conséquent, je vous recommande d'utiliser du sel iodé. Apportez deux fois par semaine du poisson sur la table. Essayez aussi de délicieuses recettes végétariennes avec des algues à partir! Algues contient beaucoup d'iode.

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