Corps scan par la pleine conscience - un exercice pour augmenter votre attention

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Savez-vous numériser le corps? Fondamentalement rien de nouveau. L'enfant a seulement un nom différent. Les soi-disant exercices pleine conscience ont été autour depuis longtemps; ils peuvent être très efficaces. Vous pouvez grâce à des exercices spécifiques augmenter votre attention.

Qu'est-ce que le corps scanner votre attention

Avez-vous déjà entré dans les pensées à travers votre corps?

  • Lorsque vous vous concentrez votre attention tous les jours? Pour vos besoins ou ceux des autres, votre travail ou trop uniquement à votre environnement?
  • Beaucoup de gens ont perdu la conscience de son corps plus. Cela comprend les sentiments et les pensées, mais aussi la respiration, semble de toute façon évident.
  • Mindfulness signifie la respiration consciente, trouver la paix et la stabilité pour les besoins quotidiens dans le bouddhisme. Il n'y a pas de notes à eux-mêmes ou d'autres. Ce gain les bouddhistes sur la méditation.
  • Le scanner corporel est un exercice attention pour votre corps et prend environ 30 minutes. Dans mon esprit, vous prenez chaque point et chaque zone de votre corps conscient. Ils lui tâtonnent de quasi mentalement et peuvent donc capacité de sentir la tension et dissoudre progressivement.
  • Des études scientifiques cette méthode ne est pas prouvée. Les experts ont constaté que cela pourrait donner un changement positif.
  • Tout d'abord, vous pouvez obtenir par la concentration et le corps de la randonnée une impression claire de vous-même. Ceci doit se faire en peu de temps. Cependant, il est important de pratiquer cette méthode régulièrement afin qu'il fusionne avec la chair et le sang.

Les experts appellent cette méthode à partir d'un «silence indolore et sans stress".

Un exercice pour plus d'attention

  1. Déplacer vers un endroit calme et se asseoir ou de se allonger confortablement. Respirez dans votre ventre et regarder au début des scanners corporels sur votre respiration. Si vous pouviez disposer du temps et sentir comment votre abdomen monte et descend.
  2. Dirigez votre attention maintenant sur votre pied droit. Essayez d'imaginer comment l'appareil respiratoire écouler dans votre pied. Sentez-vous progressivement tous les orteils et la sensation. Les sentiments et les tensions permettent progressivement aller.
  3. Aller plus loin avec votre attention par le pied: seule, dos du pied, de la cheville, la jambe, le genou, la cuisse jusqu'à la piscine. Prenez chaque là aussi, les sentiments et les tensions vrai et laissez-les aller progressivement.
  4. Si vous égarez avec vos pensées: Ce est très bien. Cependant, essayez encore et encore pour attirer l'attention sur la région particulière du corps.
  5. Pour parcourir l'ensemble du corps: abdomen, les fesses et la colonne vertébrale, l'ensemble doigt de la main droite, l'épaule, le cou, le cou et face à la tête et les cheveux. Le côté gauche vous ne devriez pas ignorer.
  6. Une fois que vous arrivez à la fin, se étirer et de se étirer, ouvrez vos yeux, se lever et taper doucement sur votre corps, de sorte que vous ré-émerger dans le monde réel.
  7. Toutes les sensations que vous trouvez à partir de l'analyse du corps, tout simplement ne prennent percevoir et évalue pas celui-ci. Si vous ne le remarquez pas, ce est bien aussi. Vous remarquerez peut-être après un certain temps que cette méthode ne est pas la bonne pour vous.

Si cet exercice est utile pour vous ou si vous pouvez être exposé à un stress psychologique, vous devriez d'abord consulter votre médecin.

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